因为膝盖不好，想用椭圆机代替跑步，但听说姿势不好的话也会伤膝盖，不知道怎么样是正确的姿势？

  那么接下来，我们好好的研究一番椭圆机，看看椭圆机与跑步机到底有何区别，同时椭圆机又有哪些优势呢？

  全文约4500字，建议各位有意购买椭圆机的朋友认真看完，或者直接滑到第五章“超高的性价比椭圆机选购攻略”部分。

  1、如果预算在3000左右，可直接选麦瑞克昆仑-K3，商用的配置、家用的价格。其中轴采用的是日系标准的碳钢，抗住压力的强度更好，结实耐用，很好的保障了动力系统的顺畅。麦瑞克更是与国家体育总局战略合作，为运动员提供装备。

  2、如果预算有限，2000以下，则推荐西屋的WE08，超小的占地面积，适合房间较小的童鞋。采用了磁控静音技术，噪音小于25dB。内置APP，带有很多免费教练课程，在家也可以与教练一起健身～

  优点：去过健身房的童鞋肯定知道，健身房的几乎都是前置飞轮，是因为前置飞轮一般体积大、承重大；且前置飞轮可以承载你的重量，锻炼时很稳定，脚感很好，运动的曲线更有助于健身效果。

  缺点：体积大，比较占空间，各位小伙伴买之前一定要确定自家房子是否有足够宽敞的位置摆放。还有一点，前置飞轮的椭圆机结构较为复杂，制作成本高，所以价格会高于后置飞轮。

  优点：前置的缺点在于后置的优点了。所以后置飞轮大多占地空间小，价格实惠公道。所以如果家里空间存在限制，或者在外拼搏、租房的小伙伴可优先考虑后置飞轮椭圆机。

  缺点：正因为体积小、重量轻，所以稳定性要逊色于前置的，不过目前价格稍高一点的后置款，稳定性都不错，所以就很想要购买的话，还是建议提高一点预算。

  椭圆机的步距一定不是越大越好，而是要根据自己的实际身高、步距来决定。例如，你的步距为35cm，而椭圆机步距为50cm，那我觉得你好像不是在健身，而是在练大劈跨。

  同理，如果你的步距是50cm，而椭圆机是40cm，那我同样不觉得你在健身，我只会觉得你好像挺娘的。

  目前大多椭圆机飞轮的重量在6～10KG，在这之间基本都可以，如果重量过大，会导致运动时惯性大，从而减小了阻力，降低了健身效果。

  从长远时间看，如果你运动频率很高，时间非常长，比较建议购买不带坡度的椭圆机。坡度越大越近似于爬楼梯，而爬楼梯伤膝盖大家都知道吧。

  我们正常走路时，膝盖承受重量是体重的1.6倍，而爬楼梯时，是体重的3～4倍。

  阻力系数尽量可调节范围多一些，这样做才能够尽可能的满足你不同强度的锻炼，也能够完全满足不同的人群。当然了，也不是说越多越好，满足自己需求的是最好的～

  一般有双轨道与四轨道之分，如果预算高，建议选择四轨道，轨道多，更加稳定。

  最大承重也要稍稍注意一下，因为有些童鞋身高高，体重大，可别买一个承重与体重相差不多的，会导致椭圆机的使用寿命减短。

  我们购买椭圆机，其中最大的因素之一就是对膝盖的损伤几乎为‘0’。是因为椭圆机在运动过程中，没有着力点，所以对膝盖几乎没有损伤，而慢跑时，膝盖承受力是体重的 2～3 倍，快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍。

  并且 BMI = 28的更是不能进行跑步、跳绳的。而椭圆机几乎是我们唯一的选择了！

  家住楼房，特别是高层，如果楼房隔音效果不好，使用跑步机非常影响楼下邻居，闹不好可能会影响邻里关系。

  另一方面，椭圆机运动时，动力为运动者带动，而跑步机是发动机旋转带动传送带转动，然后人在传送带上跑，运动时如果注意力不集中有可能有摔倒的风险。

  椭圆机的运动强度虽然没有跑步机高，不过从运动效果上来看，效率并不比跑步机低很多。

  而且椭圆机能够全面的锻炼到臀部肌肉、腿部肌肉。此外，手臂的运动幅度也很大，需要背阔肌发力协助手臂运动。所以椭圆机也算的上是一个全身的运动了。

  椭圆机的运动节奏较慢，且椭圆机的运动过程非常流畅，运动体验很好，能够很好地提升心肺功能。更重要的是易于坚持，大多使用椭圆机的朋友都能很容易的坚持下来。而跑步机你可能不到十分钟就跑不动了。

  1、使用椭圆机前要进行热身，通过热身激活大腿的肌肉，可以更好的对膝盖进行保护（虽然椭圆机本身对膝盖保护很好）。而且热身后可以更好的适应运动强度。

  2、椭圆机的正确准备姿势是双手握住把手，两脚平放在脚踏板上，抬头挺胸，背部挺直，骨盆维持在正常的位置，避免骨盆前倾造成下背疼痛。

  3、使用椭圆机过程中，脚不要离开踏板，收紧臀部。身体不左右扭动，避免腰椎的压力。

  5、初学者可以先手握短扶手，习惯后可握长扶手跟着摆动，可以增加热量消耗。

  为了节省大家时间，同时结合上面提到的重要参数，这里整理总结了一些高性价比的椭圆机供大家选择。

  PS：以下卡片价格可能不准，且商家时不时会有活动，建议点击卡片直接去看最新价格以及活动信息！

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  采用了磁控静音技术，噪音小于25dB。内置APP，带有很多免费教练课程，在家也可以与教练一起健身～ 且APP内可以与好友PK，运动排名等等一系列功能，让你在运动过程中不孤单～

  静音磁控飞轮，噪音大概40dB，远远低于睡眠的噪音干扰。此款机器使用时非常平稳，且受力均匀，运动体验非常好。内置App，有很多免费教练课程。

  支持华为运动健康APP，华为手机的就不需要额外下载了。同时支持NFC，华为手机只需对准其NFC感应区即可自动链接。

  支持折叠，可以将前面扶手整体折叠到后置飞轮的部位；采用新一代静音磁控技术，几乎无噪音。同时本款更是入选国家队运动员备战保障产品哦～

  京东京造椭圆机其技术用的是莫比的生产商，品质都是大牌的品质，所以其椭圆机性价比都比较高。

  可折叠收纳，如果家里空间小，可以折叠，使占地空间大大节省。步距更是达到了52cm的超宽步距，满足多种身高人群。

  24挡阻力，分为五个模式：1-5休闲漫步；6-10稳健畅步；11-15舒心小跑；16-20负重健步；21-24极限模式。6点支撑系统，使其运动时更加稳定。

  配置了多重减震：多连杆、皮带、脚踏、磁控等缓震。直接将膝盖保护升级好几个档次。

  22cm的步宽非常符合大众人群。32挡的电动磁控阻力，可以满足你所有的运动需求。同时此款为双向磁控飞轮，静音的同时，可以正反两个方向使用。

  支持折叠，收纳后占地面积仅1平方米。也有六个支撑点+多连杆悬挂涉及，使运动时更加稳定，顺畅。最高支持300斤承重，精钢的机身，质量刚刚滴。

  此款在2020年的4至9月，在jd椭圆机类目销量占据第一名！！！可见其收到广大健身朋友的喜爱，同时也说明了其品质比较可靠，性价比高。

  智能APP、健身课，私教直播等待功能更是应有尽有。其中轴采用的是日系标准的碳钢，抗压强度更好，结实耐用，很好的保障了动力系统的顺畅。

  此款可以与华为手机、手表以及可穿戴设备进行联动，使用华为运动健康App实时记录运动数据，方便查看。

  双向磁控飞轮，支持双向运动。阻力为磁控，通过手动调节磁铁与金属飞轮的距离，实现8挡阻力。而且其脚踏很宽大，运动时更加安全舒适。

  其扶手上设计了传感器，可以时刻监测运动状态，检测心率。其他细节也很到位，如实木的平板支架，避免手机pad磕碰；触手可及的水壶架等。

  1、岱宇旗舰款（DYACO）新品椭圆机 - 漫步机 FE518【整机原装进口】

  轨道式滑轮+电池阻力，运动时几乎无噪音。手柄上内置的传感器，可以实时检测心率读数。还有一个很贴心的设计，前置移动滚轮，使我们搬运时很方便。且岱宇为大品牌，售后可以得到保障。

  支持双向运动；比较有特色的功能“羽轻折叠系统”，即液压杆可以自动锁定到位，放下时只需按压抬手处。整体机身采用高碳钢材料，机器更结实，耐用。配备了5.5英寸的LED显示屏。

  麦瑞克的旗舰款，相比上面介绍的更加专业，不过大家看到价格也知道，贵了不是一点点。

  配备了10.1存的高清彩屏，4轨道设计。这款支持坡度调节，虽然我不太建议调节坡度。。。

  其实万元以上的都不用过多介绍，有这个预算的童鞋，肯定不差钱了，而且这个价格完全可以买到一个专业级别的。这时候你需要考虑的是上面介绍的几个参数，例如步距，承重等等关乎使用的，其他的看自己喜欢就行。例如考虑以下它的颜值。。。

  还有更贵的，如果感兴趣可以去jd看看，例如力健的椭圆机、必艾奇椭圆机。价格是我等凡人享受不了的。

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  本篇介绍的都是知名品牌的热销型号，各位有需要的可以直接购买，记得一定要买大品牌哦，售后有保障～

  麻烦：各位英俊潇洒、美丽大方、人美心善的小哥哥小姐姐，麻烦双击屏幕给个赞与爱心支持一下哦～