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论健身房秀恩爱我只服周杰伦!杠铃VS哑铃究竟该如何明智的选择?

时间: 2024-06-30 11:43:47 |   作者: 有氧


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  说起“周杰伦”的名字,想必80,90的小伙伴都不会感到陌生,一代天皇巨星,音乐才子,是多少人的青春啊,最近的周杰伦也几乎很少出现在大众的视线岁生日的周杰伦凭着一张照片迅速登上热搜。

  “周杰伦胖啦,胖得几乎都快要认不出是本人”,久违了的周杰伦出现在粉丝面前后,除了给大家带来了惊喜之外,也有一丝小小的惊吓,大家都几乎快要认不出他了,发福后的周杰伦简直是胖出了天际,看这圆润的脸庞比旁边的妻子昆凌都快要胖一个圈了,所谓幸福肥是也了。

  讲真若不是这是活动现场图,我还以为是哪个粉丝在模仿周杰伦呢,变胖后的周杰伦没有了以前的酷帅劲,反而多了几分憨憨感,其实周杰伦也不是第一次这么胖出现在公众前了,之前的他在3年的时间里长胖26斤,就连粉丝都看不下去了,嘱咐偶像要少喝点奶茶,爱喝奶茶的周杰伦一度胖到要出圈了,引发不少网友的搞笑拼图,不过对于凭借才华肆意人间的周董来说,胖也是一时玩儿的事情,每次到了有新歌发布的时候会开始健身塑形,最近的周杰伦也是开始和妻子昆凌一起健身,看着恩爱的样子哪里是只健身啊,有点撒狗粮的意味咯。

  健身后略有成效的周杰伦也是晒出了自己的照片,这次戴着黑墨镜的周董明显恢复了往日的酷拽范,露出健硕的手臂,说起明星励志健身减肥的话题,可能我们许多人就会觉得明星有时间有条件可以去健身房健身啊,像我们普通人下班就回家哪里还有多余的时间,精力,金钱去健身房啊,其实要锻炼好我们的身体是不一定只有在健身房进行才可以,也不是只有健身房那些专业的大型运动器材才能够在一定程度上帮助我们塑形减脂,也有一些体积不大,价钱不贵的运动器械很适合我们居家进行锻炼,它们几乎对我们全身的肌肉训练都非常有帮助,它们的出现频率很高,那就是杠铃和哑铃,但是作为居家锻炼选择的话,杠铃和哑铃又分别都有什么优势呢,对于起步接触健身的人来讲又应选择那款器械呢,下面我们就来具体聊一聊。

  居家健身选择哑铃还是杠铃:哑铃和杠铃这两样器材实际生活都非常普通,也非常容易获得,下面先来看来比较下两个器械的优缺点。

  1、哑铃的优缺点:哑铃本身由于体积,重量都比较小,携带也很方便,所以某些特定的程度上它的普及率要高点,而且本身它的重量选择性很多,几乎不存在对于使用场地的限制,其次它的安全性比杠铃会高一点,就比如当你觉得手腕很累无力支撑时,直接丢掉即可,但是杠铃如果突然松手的话,可能会砸伤身体,但是使用一对哑铃时,它本身对于动作协调性平衡性更高,如果哑铃本身很重的话,如果练习者本人的核心力量薄弱,那么必然肢体动作变形,因此如果想练大重量哑铃时会容易受到限制。

  2、杠铃的优缺点:首先对于大重量和涉及到身体多个关节部位的锻炼动作是离不开杠铃,也能这样说进阶力量训练杠铃的作用很重要,杠铃可以更深度地刺激到我们肌群内部,锻炼肌肉的效果更好,但是使用杠铃首先要考虑到场地问题,其次就是使用过程中的安全问题。

  新手居家锻炼选择杠铃还是哑铃:从上文分析中我们大家可以看出不论是场地选择,还是动作方面,哑铃用起来会灵活性更好一些,而且对于起步接触健身的新手来讲,哑铃体积小且更便于携带储存,它的重量是灵活可调节的,而且最重要的一点是使用哑铃可以充分同时锻炼到身体左右两边的肌肉,增强平衡能力,因此最开始练习的时候能选择较轻的哑铃,慢慢当你身体的力量增加时,再对哑铃进行增重即可。

  1、 首先将你的身体呈竖直站姿于地面上,头颈部保持竖直双眼目视正前方,双手左右手各手持一个哑铃,吸气,手臂同时发力向左右两边位置做侧平举,直至你的左右手延展至与双肩齐平位置即可,呼气手臂同时回落,进行重复的手持哑铃的抬臂动作20次即可。

  2、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上,双脚分开一个髋宽的距离,两脚脚尖分别向身体左右两侧外展,双腿膝盖弯曲,将你的臀部腰背部头颈部压实地面,保持你的两肩肩胛骨收紧向下固定,双手手臂手持哑铃竖直于胸前正上方位置处,吸气,弯曲双手手肘将哑铃顺势向下移动,落于i胸部正两侧手肘关节微微向内收时,与身体躯干形成的45度角内即可,注意不必将你的双手手肘关节打开的过大,吸气手臂回正回直即可,进行重复的手持哑铃手臂移动动作即可,重复进行动作20次即可。

  3、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上,双脚分开一个髋宽的距离,两脚脚尖分别向身体左右两侧外展,双腿膝盖弯曲,将你的臀部腰背部头颈部压实地面,保持你的两肩肩胛骨收紧向下固定,双手手臂手持哑铃竖直于胸前正上方位置处,吸气,弯曲双手手肘将哑铃顺势向下移动,直至你的双手手臂向身体左右两侧位置平直下移,保持你的双手手肘关节处于微微弯曲状态,呼气双手手臂向胸前位置做合十,使你双手哑铃达到身体的最高点处时主动挤压你的胸部,感受到你的胸肌向内收动的最极限处即可,注意在你的两手臂向左右两侧下移动时,不必伸展得过直,否则有几率会使手臂肱二头肌代替发力过多,而达不到最深度刺激到胸肌的作用。返回搜狐,查看更加多