有氧

【48812】居家健身小动作协助进步免疫力

时间: 2024-06-24 22:13:44 |   作者: 有氧


  • 功能特点

  居家期间,除了要坚持卫生,做好防护,还要进行恰当的体育锻炼。运动能进步防病抗病才能,缓解心理上的压力,减轻焦虑和严重心情。为满意疫情防控期间大众健身需求,北京市体育科学研究所的专家们向中晚年朋友引荐一些简便易行、科学有用的居家健身办法,帮我们进步本身免疫力,增强肌肉力气,坚持身心健康,提前打赢这场疫情防控阻击战。

  (1)天然站立,身体坚持正派,哑铃分握于身体两边,双脚与肩同宽,双膝微屈;

  (2)正握哑铃,呼气,膀子向耳朵方向笔直提起,以膀子的力气提起哑铃至最高点,坚持1~2秒;

  (3)将哑铃提至最高点中止1~2秒后吸气,缓慢回到开端方位,重复下一次。

  【操练方法】操练时背部笔挺,腹部收紧,不要塌腰和左右晃动;呼吸均匀,不要憋气。

  (1)坐姿(或站姿)开端,将哑铃置于膀子两边与肩同高,呼气,将哑铃向上推;

  【操练方法】操练过程中坚持下背部笔挺,举至最高点时肘部不要僵直,防止受伤。

  (2)双臂微屈,背部笔挺,边呼气,边将一只哑铃缓慢向前向上举到与眼睛同高,坚持1~-2秒;

  【操练方法】根据本身状况和要挑选负重,抬臂时防止身体后仰或向上甩哑铃,初练者能够背部紧靠墙面作为辅佐。

  (1)膝关节微屈,背部笔挺,上身稍稍前倾,头轻轻下垂,肘关节微屈,哑铃置于大腿前方;

  (2)呼气,将哑铃由下往上向身体外侧抬起,缓慢抬至与膀子同高,稍停坚持1~2秒;

  【操练方法】操练时,根据本身状况和要挑选组数和次数,以及哑铃抬起高度,坚持背部笔挺。

  本文配图:《晚年体育》杂志 动作示范:廖丽萍(北京市体育科学研究所所长安江红)(转自2月26日《我国体育报》05版)

  国家体育总局通讯地址:北京市东城区体育馆路2号邮政编码:100763联络电线网站联络电线