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【48812】科普|居家防控别忘健身 石家庄骨科专家来支招

时间: 2024-06-24 22:13:22 |   作者: 有氧


  • 功能特点

  河北新闻网讯(赵强、周颖)面临疫情,进步本身免疫力特别重要。居民居家防控期间该怎么样做体育训练?石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强给咱们引荐几种合适居家训练的方法。

  哑铃操练:两脚天然站立,手持哑铃,做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。(假如家里没有哑铃的,也能够拿装满水的矿泉水瓶替代),8-12个/组,2-3组/天。

  双脚背桥:仰卧于床上,膝关节委曲90度,头肩部及双上肢放置于床面,下肢发力将下背部抬离地上,坚持数秒后放下。10-15次/组,2-3组/天。

  抬腿训练:座位,上身坚持笔直,双腿天然下垂,缓慢举高左腿,坚持膝关节180°,坚持10秒钟后,缓慢放下左腿,换右腿做相同动作,双腿替换进行。10-15次/组,3-5组/天。

  耐力性训练:咱们熟知的仰卧起坐和平板支撑,便是很好的耐力训练,不过咱们要注意避开运动初期就做很屡次,每天能够多做几组,待本身肌肉习惯后再逐步添加次数。

  座位体前屈:坐于地上,双腿并拢伸直,膝盖不弯曲,脚尖朝上,两臂向前用力伸,极力去触摸脚尖。30秒/次,3-4次/天。

  肩部柔韧性:一手抬起从肩部至背面向下,另一侧手从背面向上,两手极力相互触够,触够过程中,不要过火用力,避免身体歪曲变形,双侧替换进行。5-6次/组,2-3组/天。

  马主任提示警醒咱们,居家训练,运动强度不宜太大,咱们必需要根据自己状况适度训练。