有氧

居家练就纤细身材

时间: 2024-06-18 20:50:37 |   作者: 有氧


  • 功能特点

  天气炎热,很多人不喜欢外出锻炼,其实居家一样能练就纤细身材,让肌肉变得更紧实修长,这也比简单的节食减肥更加有效、更加健康。下面我就分享几个居家锻炼小动作。

  手持哑铃,做手臂侧平举动作。这一个动作可以锻炼肩膀周围肌肉,小小动作,成效显著。每次可以做20次,早晚各一组,哑铃重量通过你自己的真实的情况增减。

  通过弹力球的辅助,我们大家可以锻炼腹部肌肉,对腹肌塑形大有益处,也可以更换姿势锻炼背部肌肉,挺拔姿态。每个动作坚持1至2分钟,每天2组即可。

  如果觉得前面的动作太简单,又有一定训练基础的话,能试试这一个动作:通过弹力球的支撑,尝试双手单脚倒立。

  在安全科学的前提下,尝试一些有难度的动作,既能增强我们锻炼的信心,也能增加我们锻炼的乐趣。(转自8月15日《中国体育报》05版)

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