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使用哑铃锻炼和使用杠铃、固定器械锻炼有什么区别

时间: 2024-06-14 15:08:51 |   作者: 有氧


  • 功能特点

  在健身过程中使用哑铃健身,虽然做的动作与使用杠铃比较类似,能达到与使用杠铃类似的健身效果,但是只使用杠铃进行锻炼,还是远远不足的。若条件允许,尽量去健身房锻炼,使用哑铃、杠铃、固定器械等多种器械进行锻炼,不要只使用哑铃。

  使用哑铃、杠铃和固定器械进行锻炼,三种器械各有优缺点,只有对自己最合适的才是最好的,没有哪种器械是最好的。

  对于健身新手来说,建议多使用固定器械进行锻炼。根本原因是重量可控,可选择范围很大,器械运动轨迹固定,新手在锻炼时更容易找到肌肉发力感,更容易将动作做得加规范。使用固定器械进行锻炼时,只需要肌肉发力完成动作,而只需要较少的肌肉力量去控制器械运动轨迹,因而能使用比哑铃和杠铃更大的重量进行锻炼。但受限于器械的动作范围,锻炼者的动作幅度也会受到某些特定的程度的限制,自由度略低。

  使用杠铃锻炼时,锻炼的重量正常的情况下略低于固定器械。因为在使用杠铃锻炼时,肌肉发力除了要完成动作之外,还要控制杠铃的运动轨迹。在动作幅度上与固定器械类似,但有些动作的动作幅度会低于固定器械,有些动作的动作幅度又会比固定器械略大一点。

  使用哑铃锻炼时,正常的情况下使用的重量是最低的。因为在锻炼时,需要更加多的肌肉力量去控制哑铃的运动轨迹,用于完成动作的肌肉力量相对要降低较多。但是动作幅度上则是最大的,也是自由度最高的。相对来说使用哑铃锻炼时,动作的难度要明显高于固定器械和杠铃。在锻炼时能够明显将目标肌肉拉长,取得较好的锻炼效果。

  如果在家里进行锻炼,最优选择可调节重量,并且能在杠铃和哑铃之间自由组合的器械。选择的重量越大越好。

  在锻炼顺序上,并没有严格的限制,每次锻炼时都要根据自己情况安排锻炼顺序。

  总之使用哑铃锻炼时,动作幅度和自由度更大,动作难度较大,但使用的重量略小,具体锻炼时要均衡使用各种器械,缺一不可。

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