身心灵运动

提高跑者步频的两种办法

时间: 2023-12-07 03:35:03 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  所谓步频,就是在一段时间内脚触摸地上的次数,一般以每分钟的次数来描绘。因为向前运动只在脚触摸地上时发生,所以,要想提速就必须让双脚尽可能快的脱离地上。

  你的身高、体重、步幅和跑步才能都决议最佳步频。 一般跑者一般每分钟跑160~170步,而精英运动员每分钟步频能够到达180次或更多,乃至有些运动员在极速时能到达每分钟200次。

  节拍器是能够每分钟发生预订数量击打的仪器,它能够使人经过坚持一个能被身体辨认的安稳节奏来练习。只需设定你所需的每分钟击打次数,然后跟着节奏跑就行了。不用自己费力的去数脚落地次数。

  除了击打次数以外,还有相似音乐设置的选项,你能够再一次进行挑选某个特定节奏的音乐来作为步频提示。

  提高步频需求按部就班,最好是每次提高5步比较好。假如你本来轻松跑步频170,那么你可设为到175。比及你轻松跑步频安稳175左右的时分,你才能够持续提高。

  站在镜子前,双脚分隔与肩同宽,把臂膀、手和头的姿态摆成就像在跑步相同。接着做最大速度的原地跑,膝盖抬至身体一半处。保证膝盖朝前,且脚跟离地。

  跑20秒,然后歇息1分钟。计算出右脚触摸地上的次数。重复此练习2次以上,且每周会进行几回。留意右脚触摸地上的次数是否添加。假如经过这种练习能使脚赶快离地,就从另一方面代表着能在实践跑步过程中提速。