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想进步速度要找到契合的步频和步幅

时间: 2023-12-01 21:01:29 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  跑步速度能用一个简略的公式算出来,速度=步频X步幅。要进步速度,要么进步步频,要么增大步幅,或许两者兼备。群众跑者一般都把步频高的跑步办法叫做“步频跑法”,步幅大的跑步办法叫做“步幅跑法”。

  步频的添加可减轻膝盖接受的紧绷和受力,削减膝关节受伤的几率。相同速度下,高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时刻缩短,并改动落地的视点,关节接受的压力都会比大步幅小许多。而且高频添加落地的次数,在跑的过程中更简单调整并保持安稳的跑步姿态。

  在高步频的状态下,跨步间隔较简单缩短,踏步点离身体重心较近,并答应上半身添加前倾视点,强化上半身受自由落体的影响,削减能量耗费、进步功率。因而步频越高,关于您的跑步姿态与跑步功率有极大正面效益。

  初跑者提速时,与其忧虑步幅过大简单受伤的问题,倒不如专心在添加步频。步幅因个人身高、腿长、关节灵活性以及中心力气会有很大的差异。所以,与改动步幅提速比较,添加步频更不挑先天条件,更为直接。当然,添加步频也要守着按部就班的准则,渐渐添加步频操练。

  大步幅不只合适短跑,也合适长距离跑,而步频跑法只相对合适长距离跑;在相同的速度下,耗费的能量也比步频跑法要小。

  您要驾御大的步幅,有必要要有更强壮的肌肉才行,不然简单受伤。步幅跑法有点“跳”的要素。身体的笔直起伏大,着地时身体的冲击力也大。受伤的危险也大,所以说步幅跑法不合适跑步新手。

  在竞赛的时分,一般跑友的速度都在1秒移动2-4米的范围内,也便是每公里配速在410-820之间,那么3步/秒(180步/分)的步频简直能掩盖一切的速度。所以也可以说180步/分的步频便是个“规范步频”。

  跑步到了必定阶段,节奏关于跑友来说是很重要的。这中心还包含心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏和身体舒畅的节奏。什么样的节奏对自己最合适,不能混为一谈,要取决于个人身体条件和适应性。

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