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跑步盲目增加步幅致伤病 提高速度最好增加步频

时间: 2023-11-24 09:45:11 |   作者: 身心灵运动


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  跑步是当下最时尚的的运动,慢慢的变多的跑者也从跑步小白变成了跑步大神,也有更多不跑步的人,开启了自己的跑步生涯。无伤跑步一直是跑者最求的最佳跑步方式。跑者跑步的目的并不是比速度,而是比身体,当然这里指的是健康的身体。跑者只有拥有了健康的身体才达到了跑步的目的。这也是大多数跑者跑步的初衷。

  乍看跑步是一项格外的简单的运动,只要拥有一双跑鞋,一身速干衣,一个能够跑步的道路就能够直接进行跑步活动。但是很多人跑步后或多或少的出现伤病,据统计,每年大约有65%-75%的跑者都会在于伤病的侵袭,为何会有这么多的跑者出现伤病呢?原因是跑步姿势不对,或者是过度训练等造成的。这里小编想说的是步幅过大也会造成跑步伤病。

  在跑步时为了更好的提高速度只有两种方法,一是增加步幅,二是加快步频。然而盲目的增加步幅对于跑者来说是有着伤害的。步幅过大会增加人体所承受的重量。对于力量好的跑者来说,可以化解这些压力,但是对于力量薄弱的跑着来说这种压力将是很危险的。因为你在空中的时间非常长,也就是你腾空的高度越高,这种更高度在落地时会带来非常大的冲击,对于膝盖来说是一种极大的损伤。当然不仅仅如此,由于步幅过大,将会影响正常的跑姿。原本应该前脚掌或中脚掌落地的跑姿会变成给膝盖冲击力更大的脚后跟落地。而且此时的膝盖会更加直,会降低膝盖和肌肉对于冲击力的吸收。这样会大幅度提升受伤的风险。

  因此不要盲目的为增加速度而去增大步幅,如果想要提高速度,跑者最好是通过步频去调整。提高5%的步频就可以轻松又有效的缓解跑步中膝盖所承受的压力。可以预防和治疗跑步中遇到的伤病。返回搜狐,查看更加多