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作为力量健身选手来说很少进行前平举训练比卧推训练差太多

时间: 2024-06-13 13:02:04 |   作者: 身心灵运动


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  导语:因我们的主要健身目标不太相同,所以我们的健身计划之间是有很大的偏差的。正是因为如此,在现在的网络当中很少会出现完整的健身计划。毕竟每一个健身计划都要依据自己的情况去合理地制定,如果我们是增肌型选手,在训练方面就应该多加入一些多关节训练,如果我们是减肥型选手,就应该多加入有氧训练。如果是力量型选手的话,就应该加入一些可以更好地让我们举起重量的动作。认真观察会发现在增肌过程中,前平举动作比较经典,但是对于力量举选手来说,很少去进行前平举训练,这一个动作和卧推动作相比较,确实每个方面都差距很多。接下来让我们来了解一下这两个动作在各方面的差异,为什么健身新手会更加青睐于前平举动作?

  从健美角度做多元化的分析的话,卧推训练动作比前平举训练动作的增肌效率会更高一些。推动作作为三大项训练动作之一,作为上半身提升力量的黄金动作,能够强化胸部肌肉,肩膀肌肉以及三头肌。使用过推推起的重量超过自身重量的健身人士,大多数都能拥有饱满以及轮廓分明的胸部肌肉。

  在增肌方面来看,始终如一的训练重量是没有很好的方法保证肌肉生长的,需要持续给肌肉施加一定的压力,满足训练的条件。

  同时,卧推动作的变化性比较强,能够针对不一样的部位想要增强三头肌就让手肘靠近身体。想要增强肩部肌肉,就让手肘远离身体。作为针对性胸部的训练动作,无论如何进行变化都会刺激到胸部?

  我腿训练不仅受健美训练者的欢迎,而且力量举训练者也喜欢进行卧推训练。几乎每一个专业的健身人士在动作选择过程中大部分会选择卧推,这是大家没办法拒绝的训练动作。

  对于前平举动作来说,想要从10kg的重量增加到20kg的重量可能要一年的时间。但是卧推训练只需要几个月,这也就从另一方面代表着在短的时间内,我推能够越来越好的突破训练重量,提高肌肉力量水平。

  健身新手为何会喜欢先做前平举动作,在做卧推动作这种想法也能够理解,因为作为新手直接进行卧推训练有一定的难度。

  所以希望由易到难的进行练习,总是想着先从简单的前平举动作开始练习,当力量水平等各方面有了一定的提高之后,再进行高难度的卧推。

  有这样的考虑是能够理解的,但是这种想法不全面也确实是存在的,很多人没有很好的方法更好地完成卧推,主要是因为胸部力量三头肌太弱所导致的。所以一味地增加前平举动作并不是好的选择,力量不足最好的方法是面对困难并且突破困难。

  卧推动作本身就可以锻炼到三角肌前束,所以在训练之前进行前平举训练是多此一举。不论是在平板训练凳子上进行训练,还是在靠背器械上进行训练,都会极大程度的锻炼三角肌前束。既然已经有了训练强度,在使用小重量去孤立性的锻炼三角肌前束的话,其实完全是多此一举。

  结语:因此在卧推训练动作和哑铃前平举训练动作之间,依旧是建议大家先练习卧推动作。本身健身初期就是我们容易取得进步溶液看到效果的阶段,那么这样一个时间段应该将时间和精力放在,可以给我们大家带来更高收益的动作当中,卧推这类复合动作就是最为经典的选择。健身训练期间选择正确的动作非常的重要,希望我们大家不要根据自己喜好去盲目选择。