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【48812】影响三角肌中束的杀手锏动作让你的膀子再宽3厘米

时间: 2024-06-13 13:01:42 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  三角肌俗称“虎头肌”,由于它的形状凸出上臂,酷似虎头,并且兴旺的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力气的标志。练好三角肌,能添加肩部宽度。

  今日要共享的是影响三角肌中束的杀手锏操练动作,先来看一下三角肌中束在哪里,请看上图黄色符号处。最常用的三角肌训练办法是哑铃侧平举,请看下图:

  在做这一个动作时,三角肌中束一开始就要接受最大的负重压力,这个与一般的哑铃侧平举动作有很大的不同。一般哑铃侧平举操练时,在举起前半部分较简单,后半部分接受的压力最大。

  在练三角肌中束时,主张一开始就用上斜哑铃侧平举这一个动作。做4-6组,每组做10-15RM。有爱好的朋友们可以用这一个动作试一下,它的威力了!