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削减受伤进步成果 穿插练习的6大好处

时间: 2024-02-13 23:03:31 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  跑者在拟定练习方案时,除了包含跑步练习、饮食、睡觉、拉伸、力气练习等内容外,还有一项不可或缺的内容便是穿插练习。

  所谓穿插练习,也便是在主练习项目之外进行的练习项目。跑者们一般进行的穿插练习项目包含自行车骑行、游水、椭圆机、水中慢跑、滑雪、划船、瑜伽、普拉提等多种运动。穿插练习能够与跑步构成互补,给跑者带来更多的好处。

  跑步归于高冲击力运动,来自地上的冲击力会对肌肉、关节、结缔组织形成必定的损伤。而穿插练习多归于低冲击力或无冲击力的运动,能够让身体得到缓冲,也不或许影响身体的运动才能,下降跑步诱发性伤病。

  跑者肯定是酷爱跑步,但不能局限于这一项运动。经过多种形式的穿插练习,能够让跑者感受到更多运动的魅力,长期坚持对运动的积极性和趣味。

  每一项运动都有其特别的效果,多种穿插练习项目能够让跑者的整体健康得到进步,包含有氧耐力、肌肉的健康、中心力气等,终究都有利于跑步体现的进步。

  长期进行很多的跑步练习,会让跑者不自觉的堕入练习过度的状况,等跑者发现为时已晚。并且,跑步也会诱发高度重复使用性伤病,像跑者膝、髂胫束综合征、外胫夹等。平常进行穿插练习能够下降练习过度的危险。

  在伤病康复期的跑者,能够终究靠穿插练习加速伤势康复。比方,水中慢跑,对身体的冲击力为零,可是它有助于跑者坚持运动状况,进步最大摄氧量和健康水平。

  在某一段时刻竞赛很少时,跑步练习或许会受必定的影响。但跑者经过穿插练习,能够始终坚持身体的运动状况,并且能让跑步训练不到的部位得到加强,不会让跑步体现下降。