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跑步半小时多少步数

时间: 2024-01-18 04:29:30 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  跑步半小时多少步数?中国有句成语叫大步流星,形容步子跨得大,走得快。这就让很多人以为跑步的时候步子越大、速度越快就越好。事实却并非如此,因为速度=步幅X步频,并不是步幅过大就会跑得更快,应该是取一个步幅与步频的极值,才是最好的状态。

  应该以自己跑得轻松为主。如果步幅过大,对身体的冲击就会加强,大跨度的跑步,前脚落地的时候,脚部与膝盖是保持在一条直线的,这样的话对与膝关节的冲击就会过大,造成损伤。短暂、幅度较低的摆臂,能够在一定程度上帮助你维持步幅正常。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是很重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。

  一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该能达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长能够达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M)。

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