身心灵运动

跑步黑话大科普 看这一篇就够了

时间: 2024-01-17 04:07:12 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  最广泛被简称的全马和半马,不是真的一匹、半匹马,而是指全程马拉松和半程马拉松。至于间隔别离是多少?这是一道送分题啊同学们——42.195公里和21.0975公里。至于为什么是42.195这么个奥秘的数字,那是因为傲娇的英国王室。从1896年首届奥运会到1908年第四届伦敦奥运会前,马拉松都是40.2公里的间隔。但在伦敦奥运会上,为便利英国王室人员观赛,特意将马拉松起点设在温莎宫的阳台下,到结尾奥林匹克运动场的间隔经测量折合为42.195公里。尔后国际田联也沿用了这个间隔,并确认为马拉松跑的规范间隔。

  “你每周几k?我均匀一下大约坚持在30k左右。”这真的不是在问你薪酬,K指kilometer,5K/10K是5千米、10千米的缩写。国人惯用千米,老外筛选说英里,换算过来全马和半马则别离是26.2英里、13.1英里。

  天若有情天亦老,跑得慢点好不好?配速一次来自单词pace,也称“步速”,用来直观表明跑步的速度,常见单位是xx分钟/公里。很少有人用“时速xx公里”这么来核算跑步速度,动物国际看多了你也跑不过豹子,你说是不是。

  说完了配速,咱们讲讲真心。“跑完全程马拉松用时四个半小时”,通常用简略的数字表明,简称“430”,触类旁通的说,三个半小时便是“330”,2小时50分便是“250”。关于每个整数小时,以及中心的半小时档,跑者们都分外看中,而且也往往以这种成果作为方针来鼓励自己练习,所以就诞生了“Sub X”的说法,也便是全程马拉松跑进X小时的意思。例如 Sub 4,Sub 330等等。

  大名鼎鼎的波士顿马拉松因其极为严厉的报名门槛,在整个国际跑步爱好者中口碑载道。这个门槛,即“BQ”(Boston Qualify),除了赞助商和慈悲名额,只需抵达BQ成果门槛的跑者才干参与这个殿堂级的马拉松。

  百年修得同船渡,千年修得同配速,为了抵达必定的方针成果,就需求一些能够在整场竞赛中坚持相对均匀的速度完赛的人。这些人被叫做配速员(pacemaker),也叫领跑员,昵称“兔子”。有说这个词源于打猎活动,不幸的兔子们其实是人类放出去供猎狗追逐的目标,不知这个说法可不牢靠,不过脑补一些仍是蛮有画面感的。在竞赛场上的兔子选手,一般都是穿着光鲜,佩带有特别显着的标志,以便咱们能在茫茫人海中一眼认出他们,例如不一样的色彩的气球,或是特定色彩并带有特定数字的T恤和号码布。致爱戴的解说员:4:00、5:30、6:00真的不是指他们四点、五点半、六点就到赛道上排队了。

  。主要是在商业竞赛的场所中长间隔跑项目中领跑,为了让同队的队友冲击金牌而运用的一种战术——履行“弃车保帅”的队友便是这类默默无闻的兔子。

  。这是咱们触摸最多的一类了,他们会在马拉松赛中带领业余跑者,一般各个速度等级都会别离建立少量的领跑员,行程兔子团。细分还有两种,由赛会安排官方招募而且经过练习选拔的专业配速员,被称为“官兔”。私兔则是专门为某个人(或某几个人)担任兔子人物,他们通常是业余选手里的佼佼者,都是熟人朋友联系。只需你信任他,找个人带你完赛,都能够被称私兔。

  常常能在朋友圈里看到有人发,“耶,今日一不小心PB啦~”“好气,居然PW了!”“SB get!”是不是看的丈二和尚摸不着头脑,在这儿给咱们解释一下。

  =Personal worst,即个人最差成果,跑是跑完了可是最差。SB=Season Best 即赛季最好成果,关于跑者来说,每年参与的竞赛许多,那么在这一年中的最好成果就能称作SB,一般都有必定的时限。步频≠步幅

  从入门到了进阶后,渐渐的变多人会重视步频,这是指在某一单位真心下跑步跨步的频率,迈出脚步的速度越快,即步频越高。一般来说,正常走路时步频为95-125步/分钟,跑步时步频180则阐明每分钟迈出180步,这便是佼佼者了。

  而步幅,是指每迈一步的间隔,以两脚中心的间隔为核算,迈出的脚步越远即步幅越大。成人走路时正常步幅约在65厘米左右,一般慢跑者的步幅在0.8-1.4米。“闪电侠”博尔特的200米竞赛中,只跑85步,每步2.5米,节奏操控反常精准。

  关于长间隔跑者而言,步幅过大简单受伤,应当专心在添加步频,从低步频向高步频转化。

  简直一切的跑步赛事都会给参赛者供给记时芯片,而净成果指的便是芯片所记载的成果,也是终究的竞赛成果。鸣枪时的枪时成果一般都比净成果真心长,因为参与人数过多,经过起点线总有先后,一些大型竞赛从第一位过起点到最终一位经过,有时长达半小时。

  WMM:World Marathon Majors即国际马拉松系列赛,这六场竞赛代表了现在马拉松运动的最高水准,别离是波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。这些是跑者心目中殿堂级的竞赛,悉数无一例外需求抽签,一票难求。

  WMC:World Marathon Challenge即国际马拉松应战赛,有叫做“777应战”:用7天真心,在国际的7个大洲,完结7场全程马拉松。也便是168个小时内,你要再接再励换乘飞机抵达国际7个大洲的某地,然后在关门真心内跑完一场全程马拉松,7场下来总计296公里。

  排酸跑:也称康复跑,Recovery Run,指在长间隔竞赛后,如全马、超马等,体内积累下来的乳酸一时消除不了,当天又很累,所以第二天进行小量慢跑,协助排酸,缓解疲惫。“明日一同排个酸?”和酸奶没联系。

  间歇跑:Interval Run,有着高规范和严要求,合适自虐冲成果,高手必备,需求强壮的意志和履行力。这种跑法往往分组进行,比方800米X10组,1600米X10组等,严控真心,强度大。

  Tempo Run:也叫节奏跑,这种跑法要求跑者依照必定的速度(通常是中上强度)跑必定的间隔(从10k到30k不等),配速一般比全马的配速快半分钟到一分钟即可。此法合适有必定经历,对自己有必定要求的跑者。

  撞墙:指遇上了跑步的极点,身体器官机能发生了暂时的失调,感觉无法再行进。形成的原因有许多也难以说清,比方一会儿跑的过快,或许平常练习不行等等。

  抽签:因为竞赛实践报名人数超越限制人数,这时就需求选用抽签制确认参赛名额。现在大部分选用抽签制的马拉松赛事都是运用抽签程序/算法,仍是拼命运。有些因为中签选手没有及时付款还会有二轮补抽,再次发生中签成果。具体能够戳这儿了解(我一年跑10个马拉松,为什么抽签还不中?)

  关门:马拉松竞赛的“关门真心”除了结尾,也有分段的“打烊真心”。总的来说,便是若选手未在规则真心内经过指定地址,那么这名选手就会被“拒之门外”,无法持续竞赛。特别必需要分外留意的是,依据国际惯例,“关门真心”指的是“枪时”,而并非“净时”。(爱焚烧 小小林)