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给双腿放假!荐4项低冲击力有氧运动

时间: 2023-12-31 17:21:44 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  不管跑者是健康还是在养伤,偶尔进行一些非跑步、低冲击力有氧运动,对于改善身体健康和预防伤病都是有帮助的。

  所谓低冲击力有氧运动,也就是运动期间让身体承受的冲击力比较小,但是也会锻炼到心肺功能。像跑步之类的高冲击力运动,会对骨骼、肌腱、肌肉、韧带等产生较大的冲击力,所以进行一些低冲击力的运动能够让它们得到休息。

  在本文介绍的四项运动中,游泳对身体的冲击力是最小的。很多跑者在选择恢复伤病的交叉训练项目时,游泳往往是第一选择。特别是下肢出现伤病之后,游泳对下肢的冲击力非常小。

  游泳时,骨骼和韧带虽然得到休息,但双臂、核心、髋部屈肌以及心肺等都得到了锻炼。特别是对呼吸技术的掌握,对于跑步非常重要。

  由于进行椭圆机练习时,双脚是不离开踏板的,所以它的冲击力和跑步是不能比的。同样,椭圆机也能对心肺功能起到很好的锻炼作用,利用椭圆机也可以进行冲刺训练。通过调节椭圆机的阻力大小,跑者可以增加或降低训练难度。

  不管是室内还是室外,骑自行车都能增强有氧适能,锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌,而它们都是跑步时所用到的,并且对关节的压力非常小。跑者可以将自行车骑行与力量训练结合在一起,这样可以锻炼更多的肌肉。

  像臀肌、腘绳肌、上背和下背的肌肉,通常是跑者容易忽略的,而划船机恰好能让这些肌肉得到锻炼。坐姿划船机对双腿的压力很小,只是让它们起到稳定身体的作用。划船机主要是对上肢肌肉的锻炼,能够让跑者在跑步时更好地保持跑姿。