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跑步何时开始都不晚!给小白的6条跑步入门建议

时间: 2023-12-26 03:40:18 |   作者: 身心灵运动


  • 功能特点

  或许你22岁之后就再没跑过步,或许你从未真正意义上慢跑过……但这些并不代表人到中老年了就不能成为一名跑者。

  有一句话想必大家都听过,种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。跑步亦是如此。

  当然,有一点我们一定要承认:四五十岁和二十来岁是有本质差别的。美国的一项研究显示,年纪越大,肌肉在锻炼后修复的时间就越长。这就从另一方面代表着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、肌肉受伤等疼痛。

  在开始跑步之前,先去医院做一次身体检查。患有中毒或严重冠状动脉疾病的人、在近期有过心脏病发作史的人,都应禁止进行长跑锻炼;需要服药控制膝关节疼痛的人等也需要禁止或控制参加跑步锻炼。

  全面的体检可以让你更好地清楚自己目前的身体健康情况,规避那些可能会被运动加剧的病痛。

  建议去一家专业的跑步装备店,让经验比较丰富的店员评估一下你的脚的情况,结合你的足型,挑一双合适的跑鞋,就能开始了。

  比起购买装备,爱上跑步这件事更重要!如果你确定爱上跑步了,再多买些其他装备就成了顺理成章的事。

  4.注意循序渐进,切忌操之过急。缓慢增加跑步训练强度不仅能保证跑步安全,还能保持跑步的积极性。

  刚开始跑步,每周三次即可。如果还想锻炼,能增加一些交叉训练,比如游泳、跳绳、椭圆机、骑行、力量训练等等。

  有些人跑着跑着就忘了健康的初衷,追求起跑量、速度、成绩来。其实大可不必。每个人的体质、跑步经历各不相同,只要跑对自己最合适的距离、强度,在跑步的过程中享受快乐,就是最重要的。

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