【48812】运动伤膝危险排名

时间: 2024-07-02 21:07:08 |   作者: 乐鱼官网登录入口

  有人说,运动能很好地训练膝盖机能,让其更灵敏;也有人忧虑,运动会构成膝关节损害。在北京体育大学运动与体质健康教育部要点实验室教授张一民看来,膝关节磨损程度与肌肉力气、姿态是不是正确、运动时刻和强度等有关;不运动、久坐对膝盖的损害更大。有研讨指出,在伤膝运动排行榜中,跑步已跻身第二位,排在第一位的是爬山。张一民为此列出一份伤膝危险排名,供参阅。

  第一名:爬山。爬山不仅能进步心肺才能,还能训练大腿和臀部肌肉群,但不利于维护膝关节。由于,上山时膝关节负重基本是自身体重,下山时,则要担负下冲的力气,添加髌骨、半月板、关节面的冲突,易构成损害。主张白叟、超重者和有膝关节损害的人尽或许地挑选平地训练,如箭步走;健康者登高时要对膝关节做好维护,比方凭借爬山杖。

  第二名:跳绳。跳绳门槛低,是入门运动的首选项目,一起也是减脂利器,但不合理的训练方法会对膝关节构成损害。与塑胶地上比较,水泥地上比较坚固,落地发生的冲击力会直接返还给膝关节,且跳的速度越快、次数越多,反冲力越大。别的,跳绳时的过错姿态,比方垂头折腰、上身前倾、全脚掌蹬地落地等;鞋子不合适以及不热身,都会对膝关节构成损害。张一民主张,跳绳时最好留意以下几点:1.尽量在塑胶地上、穿减震好的运动鞋进行;2.前脚掌起跳和落地,身体在空中时呈天然曲折状况;3.运动量由小到大逐步添加,以第二天早上没有疲劳感为宜;4.做好热身,活动开膝踝关节,可进行几组高抬腿和空跳操练;5.完毕后拉伸放松,防止肌肉酸胀。一起,不是所有人都合适跳绳,比方心脏病、高血压患者,主张遵医嘱,挑选其他运动;膝关节受过伤,要防止跳绳时刻太长;大体重人群主张先选用其他运动方法。

  第三名:慢跑。正确的跑步损害膝关节的几率很低。跑步伤膝的状况往往与三点有关:跑前不热身,处于中止状况的关节、骨骼忽然进入运动状况,易引起关节损害;不正确的跑步姿态,例如落地时脚在膝盖前方,构成膝关节过于伸直;跑步坚持的时刻长、频率高也会给膝关节带来担负;长时刻运用跑步机跑步或许加重膝盖磨损,由于跑步机是定速的,如一向依照同一个速度跑30分钟以上,当膝关节和肌肉协调性跟不上时,就会对膝关节半月板、软骨构成震动损害。

  第四名:打太极拳。打太极拳雅俗共赏,但坊间有“打太极拳会伤膝盖”的谣言,让许多中老年人打拳时有心思担负。其实,导致伤膝的原因不在太极拳自身,而是动作不对。首要,打太极拳时,膝盖不能拧转,一旦重心低脚步大,就简单损害膝盖。其次,膝盖方位不能超过脚尖,防止屈膝内扣、外旋等状况,不然简单让膝关节受力过重,膝盖要从始至终坚持与脚尖方向共同。有膝关节根底病的白叟可戴护膝进行,如呈现膝盖不适,要当即中止。

  第五名:平地自行车。骑自行车是一项低冲击力运动,人的分量首要压在坐垫上,对膝关节比较温文。假如姿态妥当,膝盖遭到的压力比其他有氧运动小得多,还利于增强关节周围肌肉力气。骑行前应调整好坐垫高度,以脚踏踩到最下端方位时,膝关节稍稍曲折即可;骑行过程中挺胸昂首,坚持膝关节和脚尖朝前;大腿发力,用脚掌前1/3处踩脚踏板。需提示,骑行尽管伤膝危险小,但伤颈椎危险大,要防止长时刻坚持同一姿态,骑一段时刻后,应停下活动颈椎和腰背。

  第六名:游水。游水时,身体漂浮在水中,膝关节接受的运动负荷小,但游水时的水温要适合,水温过低简单让膝关节受凉,引发痛苦。有必要留意一下的是,蛙泳不合适有膝关节病和O型腿的人,自由泳不合适腰突、腰腿痛患者。

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