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除了引体向上这9个动作也是练背好手

时间: 2024-07-08 00:55:08 |   作者: 乐鱼官方网站


  • 功能特点

  提到练背,不少小伙伴会想到引体向上,不过做好引体向上并不容易,下面给大家分享其他9个动作,同样可以练到背!

  想要学会正确的引体向上,首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收,背部发力,放松。

  吊环,TRX,单杠,甚至桌子边都可以做,需要注意保持腰背平直,感受背部的发力

  这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放

  这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用,可以用惯性让你完成一个半程的引体向上

  跳起之后慢慢下方,感受背部肌肉的离心收缩。可以在训练的最后两组加入,榨干自己的能量。