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【48812】NFL练习剖析之詹姆斯哈里森——上肢动作篇4

时间: 2024-06-27 01:49:46 |   作者: 乐鱼官方网站


  • 功能特点

  转瞬来到了上肢动作的第4期,上肢系列也完毕了,别以为后边的就不精彩了,都是压轴呢!

  描绘:你在健身房看到的更多版别可能是用小分量的哑铃做的,老哈不会那么一般,他用40kg的杠铃做这个动作,

  练习难度:3。杠铃版别的能够正常的运用的分量更重,假设俯身下背部先疲惫,可将胸口靠在椅子上。

  练习难度:3。超级组对增肌作用很好,一起也是为数不多对初中高档练习者都有用的高档技能。

  针对本质:上肢安稳性,上肢笔直推类力气,上肢笔直推类增肌,上肢笔直推类力气耐力。

  练习难度:4。单手抓住杠铃中心以坚持平衡,适当有难度,不只需求必定力气,手腕,肘部,膀子的安稳性都需求。更难的版别是双手各抓住一根杠铃进行推举。

  练习难度:4。自重的引体向上对很多人来说都是比较难的动作了,假设一次规范做12-15次,可优先考虑负重。

  练习难度:3。站姿对下背部要求更高,运用腰带能够给我们供给支撑维护,切忌反弓借力。

  练习难度:2。这两个都是辅佐动作,针对膀子和上背的小肌群,有助于上肢的安稳和健康发展。

  描绘:胸部支撑垫能够让你的下背部不必疲惫,可是大分量会压的胸部呼吸难过。

  练习难度:3。划船类的动作,假设没有躯干支撑,下背部就简单先疲惫;有支撑,就会压榨胸部。

  练习难度:3。与惯例动作比较,你需求一只手一向支撑住哑铃,另一只手推起哑铃,需求必定的平衡。

  描绘:这种橡胶原料的杠铃极度检测上肢的安稳性,它会在卧推过程中晃动。它会加强你的膀子,肘部和手腕的安稳性,从而在惯例卧推中愈加平稳。

  针对本质:上肢安稳性,上肢水平推类力气,上肢水平推类增肌,上肢水平推类力气耐力。

  描绘:这是举重教练潘德雷创造的划船动作,每次都从地上拉起杠铃。这是他用来作为举重动作的重要辅佐动作。

  一共4期的上肢练习剖析到此完毕,数十个有用不花架子的动作,让你了解现役NFL最健壮的球员是怎样在老年都坚持竞争力和状况的。接下来,会是介绍哪些练习呢?敬请期待!