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【48812】没事儿多抻筋 增肌又延寿

时间: 2024-06-24 22:19:39 |   作者: 乐鱼官方网站


  • 功能特点

  俗话说得好,“筋长一寸,寿延十年。”2020年一项美国研讨证明了这一说法,拉伸运动能下降逝世危险。无独有偶,韩国最新的一项研讨也证明,与不进行柔韧活动者比较,每周至少进行五次柔韧活动者逝世危险低20%,略优于很多有氧运动和力气练习的优点。

  柔韧性练习可拉长肌肉,力气练习则缩短肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔安排施加压力,从而促进蛋白质组成。

  研讨标明,单个肌肉拉伸30分钟/次,6天/周,继续6周可增肌。年纪较大、久坐不动者,最大有或许经过拉伸运动增肌。

  扩展运动对心血管有利。由于柔韧性差与动脉硬化有关。拉伸运动不只与动脉功用的改进有关,还与静息心率、血压下降以及血管舒张有关。

  改进运动才能,也或许对心血管健康有直接的优点。研讨标明,当跑步更灵敏时,运动功率更加高,从而进步体能。

  拉伸运动的确能进步运动才能,让动作更到位并下降受伤危险。有研讨发现,运动前静态拉伸运动与力气、速度的进步有关。

  每块肌肉拉伸时刻应<60秒,将静态拉伸运动与活跃热身运动相结合能进步功率。

  扩展时还感到肌肉严重时,直接进行高强度的运动简单受损害。加强肌肉柔韧可下降受伤危险。拉伸练习最好能做到全身。假如做不到,则主张从有问题的部位开端做一两次拉伸运动。

  例如,假如背部生硬,试着每天至少做一次小狗扩展运动(向下趴犬式),每次坚持这个姿态30秒到2分钟。扩展上背部等部位或许会进步肩部的灵敏性。下半身也是如此,臀部的拉伸运动也会对膝盖和下背部有利。下半身拉伸运动会进步上半身肌肉的柔韧性。肩部扩展运动也会对髋关节的灵敏性发生马到成功的改进。

  拉伸运动可下降逝世率的机制杂乱,或许是进步了身体灵敏性,下降跌倒和其他类型受伤的危险,改进了心血管功用。世卫安排发布的全球攻略也主张,老年人应进行多种形式的身体活动,包含柔韧性和平衡功用等。

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