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游泳技巧分享_人体_身体_动作

时间: 2024-06-16 04:34:32 |   作者: 乐鱼官方网站


  • 功能特点

  游泳现做为一项大众喜爱的体育运动项目,深受大家喜爱!游泳不但可以让心肺功能的得到一定的改善,还能够在一定程度上促进人体的新陈代谢!达到强身健体的效果。游泳常见的技巧如下:

  1.呼吸:在水中掌握憋气与吐气。吸气时低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后别立刻吐出。

  2.平衡:是很重要的一个游泳技巧哦!很多人总感觉自己在泳池中很难保持良好的姿态,实际上的意思就是没有掌握好平衡,那么我们该如何掌握平衡呢?其实学起来很简单哦!首先,我们要知道,人体有一个重心,对于平衡有着非常大影响,那么在水中就应该寻找浮力的中心,也就是浮心。大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能够确保。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能。要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。

  3.放松:游泳时的放松,并不是真正的放松,其实就是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力?人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生明显的变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳。

  1、外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

  2、内划:掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样做才能够减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

  2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

  3.夹蹬水:向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。