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手臂力量弱的人该怎么健身?

时间: 2024-06-05 22:46:10 |   作者: 乐鱼官方网站


  • 功能特点

  人的力量大小受多种因素决定,有的天生神力,有的是弱不禁风,一根稻草都扶不起,对于力量小,尤其手臂力量小的人,十分痛苦,他们太想在极短的时间内增加力量,但是用了很多方法效果并不理想,怎么样才可以增加手臂力量?

  要想了解手臂力量大小,先要了解手臂的结构和功能这个很重要,手臂包括上臂、前臂和手部,其中上臂主要由肱骨组成,前臂由尺骨和桡骨组成,这些骨骼和肌肉的协同工作,使手臂能够执行各种动作,我们只可以针对这些部位进行训练,如何做?

  我们做所有的事情都需要制订一个完美的计划,包括手臂各个部位的练习,如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等,肱二头肌最有效的运动有哑铃弯举、杠铃弯举等,肱三头肌力量增长的运动有颈后臂屈伸、俯卧撑等,前臂肌群有反向弯举、正握弯举等,这些都十分适合练手臂,由轻到重开始,然后我们才可以逐渐增加难度。

  在做以上运动,我们一定要做到渐进式训练,逐渐增添负荷的方式来进行训练,刚开始,我们别用力过猛,很容易受伤,跟着时间的推移,逐渐增加重量。还要采用复合动作,如卧推、引体向上、深蹲等,可以轻松又有效锻炼多个部位,这样的效果更加好。

  当然除了正确的运动之外,我们还需要保持合理的休息,毕竟人只有休息好,我们才可以保持好的体能,让肌肉能快速恢复,还要有充足的营养,要多吃蛋白质食物,运动不能少了营养,不然练了是没有用。

  总之要练好手臂力量,需要从多个角度着手,先从运动项目入手,我们要制订一个合理的计划,针对手臂肱二头肌、肱三头肌等部位进行针对性训练,先开始从轻到重,然后增加重量,训练时,动作不能太单一,要做复合式运动,这样的运动效果更加好,保持适当的休息,这个也很重要,当然也要营养跟得上,只有把以上这些都做到了,坚持一段时间,你的手臂力量也会增加,你们认为呢?

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