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相同的重量下哑铃深蹲和杠铃深蹲有什么区别?

时间: 2024-05-31 23:06:16 |   作者: 乐鱼官方网站


  • 功能特点

  如今健身爱好者越来越喜欢深蹲了,他们玩出很多花招,如负重深蹲就是他们的最爱,有人喜欢哑铃深蹲,有人喜欢杠铃深蹲,这两者有相同的地方,也有不同的地方,到底有何区别?

  先来说相同点,不管是哑铃深蹲,还是杠铃深蹲都是深蹲一种形式,他们都是练大腿肌肉,而且效果极好,但是这两种深蹲都有很多不同,到底有何区别?

  首先从器械使用不相同,哑铃深蹲和杠铃深蹲所用的器械不同,哑铃深蹲使用的是哑铃,杠铃深蹲使用的是杠铃,杠铃深蹲可以每时每刻增减重量,相反哑铃结构相对复杂一些,重量是固定,不能随意增加。

  其次锻炼部位不同,虽然两种深蹲都可以锻炼到全身的肌肉群,但是他们侧重部位不一样,哑铃深蹲可以越来越好锻炼大腿前侧和臀部肌肉群,而杠铃深蹲可以越来越好锻炼到大腿后侧和小腿肌肉群,哑铃深蹲还可以越来越好锻炼到手手部肌肉群,当然杠铃深蹲也可以锻炼到肩问肌肉和核心力量。

  接着是动作形式不同,哑铃深蹲双手各持一个哑铃,放在肩膀两侧或者胸前,脚尖向前,下蹲时要注意收腹、挺胸抬头,杠铃深蹲,双手正握杠铃,握距与肩同宽或者稍宽,脚距与肩同宽,脚尖向前,下蹲时要注意收腹,挺胸抬头。

  最后就是适用人群不同,一般来说,初学者更为适合杠铃进行深蹲训练,因为杠铃的稳定性更好,动作难度相比来说较低,不过重量不能太重,不然容易受伤,有一定健身基础可以再一次进行选择哑铃深蹲,这种难度要大一些,其实两者能结合一起练,效果更好。

  黄强歪谈体育认为,深蹲是大家最好的动作之一,我每天都要做几百个深蹲,但更多就是徒手深蹲,如果有一定基础,可以再一次进行选择哑铃深蹲和杠铃深蹲,这两种深蹲效果会更好,他们锻炼的部位不同,使用的器械不同,锻炼的肌肉群不同,使用的人群不同,还有很多不同,你们认为呢?

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