力量

一篇专为中老年制定的健身干货(送给你的父母)

时间: 2024-07-05 06:44:16 |   作者: 力量


  • 功能特点

  长寿、身体更柔韧、身体动能好、骨骼更强韧、更容易入睡、控制体重、身体精神情况更好

  心脏病发病概率、中风概率、2型糖尿病诱发风险、一些癌症的得病率、骨折概率、抑郁症、肥胖症、失忆和老年痴呆的风险、患胆囊炎概率

  如果你健康、向上,会比那些身体不好或者不积极的情绪多的人更长寿。每天三次10分钟以上的步行,保持每周至少五天,足够让你达到中等健康水平。

  2型糖尿病是引发心脏病和中风的很重要的诱因,还会导致其他严重的并发症,最常见的就是失明和肾衰竭。长期有规律的锻炼、控制好体重的人,基本上不会得2型糖尿病。如果你不幸是2型糖尿病患者,那么适当的体能锻炼能够帮你很好地控制血糖指数,延长寿命。

  缺少锻炼已经被证实是目前一些癌症发病的最根本原因。有确凿的证据说明,缺乏锻炼会引发结肠癌;同时,类似乳腺癌、肺癌、前列腺癌这些常见且致命的疾病多多少少也与缺乏锻炼有关。

  不管是男人还是女人,积极锻炼都可以让他们的骨骼更强韧,即使以前他们没怎么锻炼过。任何负重活动,例如散步、举杠铃、整理花园,都是有用的,这种锻炼的好处远不止是强韧骨骼。

  很多老年人身体差,主要是因为几十年不运动。长期不锻炼不仅使肌肉水平下降,还可能会导致因体内供氧不足导致的眩晕、气血不足等症状。

  如果你有关节炎,应尽量多进行一些中等强度的运动,它能够帮你维持健康,缓解关节疼痛和硬化。

  好几项运动都表明,原本不怎么锻炼的人开始积极锻炼之后,其总体幸福感都提高了,运动帮他们缓解了压力和焦虑,还能减轻抑郁症状。所以,很多心理学家和精神病学家都将运动作为临床缓解焦虑和抑郁的一个有效方法。

  你应该买那这种穿着舒服、鞋底支撑性好的鞋子,爬楼梯时不需要刻意换双运动鞋,有急事外出也不必一定以步带车,走的太快容易伤脚,理想状况下,你每天穿的鞋子一定要舒服。

  ● 如果你是第一次买运动鞋,应尽可能地选择那种有导购的商店,他们能给你中肯的建议,而不是在一个折扣店里自己一个人对着几百双鞋子盲人摸象。卖鞋的人有一定的专业相关知识,能够回答你的问题,然后根据你的需求选出最适合你的鞋子。

  ●试鞋子时,脚尽量在鞋子里多活动活动,确保大脚趾到鞋头有足够多的空间,差不多一个拇指宽就够了。

  鞋子的磨损程度能够帮你更清楚自己的脚,同时帮你选择更对自己最合适的鞋子。把鞋子放在一个水平的台面上,看它是怎么磨损的,大部分鞋子都是靠脚跟外部磨得比较厉害,但是你还是看看以下的具体区别:

  跑步者通常都清楚自己的鞋子能跑大概多少英里,跑多少距离后他们要换鞋子。所有的运动鞋都是有寿命的,出现以下这一些状况时,就可优先考虑换鞋子了。

  ●你的每一双鞋子穿不到一年,有时候10个月不到就坏了,或者走不到500千米就得换一双。

  长年累月的磨损和疲劳,鞋子又不大合脚、穿着不舒服,是老年人出现脚部问题的根本原因。类风湿性关节炎或骨关节炎,足部血液循环不畅,畸形和痛风(另一种关节炎)还会导致其他问题。

  ●用温水和温和的肥皂洗脚(不要太热),用柔软的干毛巾擦脚(脚趾之间更要擦干)。

  ●选那种鞋面由柔软且强韧的面料制成,并且很合脚的鞋子;或者选那种防滑底的平跟鞋,穿着舒服又安全。