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【深度解读】跑步机和椭圆机哪个更适合减脂?跑步机和椭圆机之间的区别在哪里?

时间: 2023-11-17 14:17:43 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  随着全民健身的热潮逐渐兴起,慢慢的变多的人开始往家里添置跑步机作为健身的帮手,与此同时,椭圆机也渐入运动爱好者的视线,对于不常运动健身的朋友来说,跑步机的普及程度更广,熟悉度也相对更高,但去过健身房的朋友可能会发现,椭圆机的使用率慢慢的开始不低于跑步机了,跑步机和椭圆机两种器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。都能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂减肥。

  但是这样一个时间段许多健身爱好者就会问,跑步机减肥跟椭圆机减肥哪个效果好?今天我们将从下面几个点进行分析:

  跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身的较佳选择,跑步机是众多小白的健身初选,当你不知道别的器械怎么玩儿的时候,你一般会选跑步机。跑步机功能设计由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。通过跑步机健身,运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究很成熟,能让身体达到全面的训练效果,在跑步机上锻炼消耗的热量平均一小时是705到866卡路里。

  但跑步对关节有一定的压力,我们都知道目前非常多运动者喜欢参加马拉松,夜跑、晨跑等等,但是不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。我们大家常常看见马拉松选手出现不舒服的情况,胸骨后闷痛,想呕吐,一不小心就崴了脚,跑着跑着腿就抽筋了,最后导致膝关节和踝关节损伤。根据国内的研究数据表明,能够跑完马拉松全程的长跑爱好者,受伤率高达90%,跑马拉松要求很高的体质和科学严格的训练,根本不适合普通人瞎跑,即使老手跑全马,也必须系统训练三四个月。

  因此对于普通跑步者建议使用跑步机,跑步机相对于户外跑步主要有下列几个优点:

  跑步机相对路跑来说,更安全一些。因为在跑步机上跑步,我们不用担心碰到什么障碍物而因此摔倒或摔伤。比如:汽车、石子、人、凹凸路面等。

  天气原因是决定是不是能进行室外跑步的一个因素,像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步,而有了跑步机就没这个限制了。较好的方式是,在天气好的时候在室外跑,天气不好的时候就用跑步机在室内跑。

  锻炼效果的有效性在于跑步机各种科学的锻炼程序,锻炼方式、以及科学的数据监测,提高有效的锻炼效果保证。能够自由搭配多种训练,有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操。而且模式多样,比如减脂模式,登山模式,随机模式等等。

  由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面,这要求中枢神经系统更多的激活,来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上,因此对于全身肌肉,不管是大肌肉群还是小肌肉群的刺激都会增加,以保证身体在跑步机上的平衡,而这一神经肌肉调控机制的增加,会带来身体上更多的能量消耗。但是这里需要提醒一下大家跑步对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性,而且噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强,依据相关的多个方面数据显示无论你体重多重,你的膝盖将承受你体重带来的冲击,所以保持一个健康的BMI值(body mass index)就会变的很重要。你每增长1公斤的体重,你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力,在跑步时就多承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25,你的膝盖有很大的可能性处于亚健康的状态。建议体重太重的人不适合做这个跑步的训练,要先注意饮食、加大下肢的力量训练,提高肌肉保护关节的能力,再逐渐的增加心肺功能的训练,比如平时可以再一次进行选择一些对耐力,力量和柔韧性有帮助的训练,比如瑜伽,登山,单车,游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织,加大你关节活动的安全幅度和范围。

  科学证明,只需要你股四头肌(大腿前侧的肌肉群)力量加强20%-25%,你就能够大大减少20%-30%膝关节患病率。

  综合起来跑步机减脂适合人群:腿部关节无损伤人群、老年人可以用跑步做爬坡及快走,慢走的锻炼。

  多功能性 -从轻快的步行—上坡冲刺,跑步机提供了速度,坡度,以及丰富的预设程序的选择,带来更加直观更加科学化的训练支持,间歇跑、耐力跑,轻轻松松实现你的训练目的,有效提升个人的跑步能力......更好的减脂,更少的损伤。

  模仿技术 -随技术的持续不断的发展,健身巨头正在开发新的设备,进一步改善了运动的舒适度。使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步,慢跑或快跑。

  二,椭圆机同样是进行有氧运动的器械,在工作原理上与健身车相似,依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目。

  椭圆机功能设计主要是通过双脚的滑动来进行热量消耗的,且滑动的轨迹呈椭圆形,所以称为椭圆机,相比跑步机,使用椭圆机的时候,身体的发力大多分布在在大小腿、腹部,所以最大的优点是,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,对膝盖的冲击很小,属于平滑过渡,而跑步机是有一个力量的对冲,虽然现在的减震技术和非常成熟,但相比之下,椭圆机在这一点上更有优势,适合伤病的人进行恢复训练!综合起来椭圆机减脂适合人群:适用所有健身人群,特别是较为肥胖者。

  非击打式运动 -椭圆让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

  交叉训练 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

  逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

  看到这里我们回归到跑步机减脂和椭圆机减脂那个效果好的提问,其实答案是开放性的,两款设备的侧重点不一样,但是对于减脂的效果都是存在的,总结起来可以概括为:椭圆机对膝盖的冲击更小,降低对关节的压力,适合恢复运动,跑步机热量消耗快。