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女子跑步机上晕倒死亡 一张图教你正确使用跑步机

时间: 2024-06-16 04:31:56 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  最近一则“跑步机上跑死人”的新闻,经过网络传播成为健身爱好者热议的线岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时,突然感到身体不舒服,就关掉跑步机靠在扶手上休息,随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗,后来才送进了医院,最后在医院中不治身亡。

  从健身房的监控视频中能够正常的看到,小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多,如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。

  “这是一个很偶然的事件,其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼,还是比较安全的。”浙江省运动医学中心副主任毕擎说。杭州市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说:“跑步机上跑步看上去很简单,但其实有很多东西是必须要格外注意的,只有做好这一些细节,健身者才能享受安全健康的健身。”

  “在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,最重要的包含拉伸和压腿等动作。”傅建陈说:“热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。”

  毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人,他们都是尾骨受伤:“有些人对跑步机不熟悉,想减速不知道该怎么办,慌乱之下就容易摔下来。”傅建陈说:“健身者一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,第一次去使用的时候,都要向教练咨询清楚。”

  跑步机一般都是放在室内的,傅建陈说:“一定要注意室内空气的流通,否则跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”毕擎说:“除了空气流通外,如果室内外温度相差比较大,还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差,否则会造成身体的不适。”

  两位专家提到最多的,就是一定要注意跑步的量。毕擎说:“有些人为了减肥,以为跑得越多越好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较安全的每分钟的心率数字,如果是初跑者这一个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。”

  傅建陈则说:“我个人建议,跑步机上连续跑步的时间别超过1个小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人能够准确的通过自己的身体情况来决定跑步时间,我觉得一次在40分钟左右较为贴切。”

  跑步是比较消耗能量的,所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿:“很多人是下班来健身房跑步,有人会饿着肚子跑,这对身体是很不好的。运动前半个小时前,要补充一些能量,比如吃面包这样的碳水化合物,还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水,这样过个五六分钟就能回到正常状态了。不过在跑步前也不能吃太多的东西,否则会给胃部造成非常大的负担。”

  另外跑步的时候喝水也很有讲究,不能等渴了才喝水,要及时补充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地补充水分。

  上跑步机跑步前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳,要和教练做沟通,让教练根据真实的情况减少跑步的量,不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量,“硬撑”很容易会让身体出现问题。

  “现在很多人在跑步机上跑步,一定要穿得很‘运动’,往往会穿得太少,这样会非常容易生病。”傅建陈说:“要做好保暖工作,身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷,最好是跑完一段时间再脱外套,而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”

  对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站曾刊登文章称,跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

  一份来自美国联邦消费产品委员会的多个方面数据显示,每年约有5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室,这其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

  今年5月1日,社交网站“脸书”营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒,头部受重创身亡。家人发现他时,他倒卧在跑步机旁,头上有道长长的伤口,大量出血,送院后不治身亡。

  国内也发生过跑步机上摔倒受伤的意外。今年1月,苏州相城区的一位爸爸在家里的跑步机上健身,3岁的儿子出于好奇凑了上来,结果摔倒在跑步机上,两只手被卡在了两边的传送带上,导致手指骨折。