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女生该怎么样正确使用椭圆机?

时间: 2024-03-25 08:57:55 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  20世纪八十年代,美国普渡大学的科学家第一次发表了有关椭圆仪运动路径生成的研究,主要结论指出运动轨迹基本是椭圆形状。

  椭圆机包括一个基座,一组传动轮组,两个滑动杆,两个握杆,两根连杆,连接着两踏板。

  椭圆机是模拟人走路时的运动方式的健身器械,我们仅需踩踏在椭圆机上的踏板,手握住握杆。

  在上面运动时运动轨迹近似椭圆形的前后踏动的健身器,由此相比于跑步机,相比于动感动车,都要对膝盖损伤小得多。

  举个例子:如果你正常行走时的步子为40cm,而椭圆机的步距为60cm,那每一步子都是跨开60cm的距离,一直这样训练不仅会感到不舒服,还会造成损伤,甚至是拉伤。

  那假设一个平常步子跨开有70cm的一米八大汉,用一个步距只有50cm的椭圆机,也会有种迈不开、训练不到位的感觉。

  如果阻力调节的级数很多,它们之间的距离就被分成了很多个等级,会造成分成的阻力变化不明显

  当需要调阻力时,则需要反复按下按键,易引起器械的摩擦损耗,还会加速面板的老化

  实际上如果传动轮重量过大,椭圆机的惯性就会过大,在使用的过程中反而会降低运动效果(惯性的力量大于阻力)

  同时当想停下来时,得用脚往后支撑的方式强制停止,这样子会对膝关节造成更大的伤害

  其实,椭圆机的阻力主要是来源于强磁场,只有一小部分的阻力是来源于传动轮的重力

  假设跑步对膝盖的冲击压力指数是10的话,那么椭圆机对其冲击压力能够说是小于2

  使用椭圆机时身体较为稳定,还可以使用手机看视频或者工作,相对于跑步来说,更加避免了单调无聊,也节约时机。而且,椭圆机的噪音比跑步机的要小得多~

  手脚放松,开始的时候尤其需要集中注意力,不然容易同手同脚,甚至拉伤肌肉、摔倒

  如果题主还是新手或者只想要锻炼腿部肌肉,可以先将扶手固定,只靠双腿的力量来锻炼

  虽然椭圆机主要锻炼的是腿部和手臂,但是也还是要注意收紧腹部(也就是核心力量),直起腰板,不要憋气,均匀呼吸。

  使用椭圆机通常要手脚并用,很容易不留神就耸肩,对肩膀会造成一定的损伤。

  使用时要先从最低的强度开始,也就是0-1档位,绝对不能直接用最高阻力档位。

  并不是运动越长时间,运动效果越好的,因为身体会感到疲劳,影响第二天的训练

  对于新手而言,应以身体的感觉为标准,运动时间在30-60分钟之间。如果感觉疲惫,运动30分钟之后可以每隔10分钟休息一下。

  举个例子:体重为60公斤的锻炼者,以稍微吃力的强度运动1小时,大概消耗500大卡的热量。

  而这个锻炼者若以12公里/小时的速度在跑步机上锻炼1小时,大概消耗800大卡的热量。

  由于我们的心跳速率达到燃脂心率的时间需要一定的时间,而运动在刚开始的20分钟时,身体主要是消耗糖分,之后才开始消耗脂肪。