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力气练习正确饮食 5个技巧增强跑者耐力

时间: 2024-03-09 10:18:33 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  跑步新手们都期望自己的耐力可以更强,然后跑得更远,跑得时间更长。耐力是可以终究靠练习得到进步的,跑者们只需把握了一些技巧即可。

  比方你现在每周会进行3次20分钟的跑步,那么之后每周都能添加跑步的频次和时长。第一周,添加一次跑步,每次跑步均延伸5分钟。之后接连三周,每次跑步均延伸5分钟。第五周进行5次45分钟的跑步,第六周进行一次60分钟和4次45分钟的跑步。这样的话,六周的时间就可以将跑步时间从90分钟添加至240分钟。当然,在此过程中跑者要时间重视身体的状况,不能急于求成。

  每周跑步55-65公里的跑者,可根据这个组织进行节奏练习,有利于进步跑者的耐力。先经过慢跑进行热身之后,以比较舒畅的快速度,比轻松跑的速度快20%左右,进行20分钟的跑步,最终进行身体冷却和拉伸。

  骑自行车、游水、划船机、椭圆机等,都归于穿插练习项目。它们对身体的冲击力十分小,可是能练习到很多组肌肉,和跑步可谓是相互弥补,有用增强跑者的耐力。并且,穿插练习可以下降跑者受伤危险。

  强壮的耐力需求强壮的肌肉支撑,力气练习能添加跑者的肌肉。肌肉在跑步过程中继续开释能量,为长期跑步供给重要支撑。并且,肌肉焚烧的热量更多,即便在跑后仍然在继续焚烧,关于跑者操控体重很有利。

  首先要保证自己摄入满足的能量,不然就没办法支撑长期的跑步。其次不能高估跑步耗费的热量,一次8公里的跑步耗费的热量在500卡路里左右。别的要多吃健康食物,像瘦肉、生果、蔬菜、全谷类、低脂奶等。