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椭圆机转速多少比较健康不伤膝盖?

时间: 2024-03-04 02:16:53 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  椭圆机对转速是没啥要求的,不过以我踩那么久椭圆机的经验来看,椭圆机并不是踩越快越好。

  因为椭圆机是全身协调的运动方法,高频运动的状态下对身体机能要求相当之高,比如协调性、核心力量等等,所以一般人大抵是没法踩非常快的。

  阻力太大的话同样不行,过度的惯性非常容易导致运动损伤,这种一般适用于健身老炮儿,能灵活的控制安全风险隐患和应对高强度运动。

  正常使用椭圆机的阻力和转速其实看你自身情况及锻炼需求的,比如想减脂的线=最佳燃脂心率

  这个状态下你的运动消耗是最高的,大概是心跳加快、微喘的感觉,没有运动基础估计很难感知,能借助运动手环来调整,椭圆机上那个不准的、别看了。

  速度跟强度和维持的时间是和你的体能有关的,我先说下膝盖的力学,我们的膝盖平常主要承受三个方面的力:1垂直方向的挤压力(这个力是我们膝盖最不怕的力,这个力的传导对我们膝关节的应力是最好传导的)2与水平方向有夹角的剪切力(这个力对膝盖应力的传导不均匀,导致关节面受力不均匀易造成关节磨损或肌肉韧带损伤)3扭转力(我们都知道跑步、走路、蹲起时需要膝盖对准第二脚趾,如果有较大偏差那么对我们膝盖就是扭转力,扭转力会对我们的半月板扭转碾压、内外侧副韧带和十字韧带的应力也会大幅度提升,所以这个力对膝盖的伤害也很大的) 不知你听过有些人跑步时发生小腿骨折么,去医院检查医生会告诉他你是应力性骨折。不管跑步还是椭圆机我们的膝盖都是在重复做屈伸运动,所以我们在做椭圆机运动时,注意下肢关节的运动模式我们受伤的概率就会大幅度的降低。给几点做椭圆机运动的建议:1让我们的臀部充分发力(臀部是下肢运动的发动机,建议平常多做臀部的激活和强化训练)2踩椭圆机时全掌接触,但是我们的脚趾头不要发力要完全放松(当我们的脚趾抓地时,小腿发力会加强以此来降低我们臀部的发力而且脚趾抓地时我们足弓的形状不是很好足弓是承重缓冲的它的力学结构发生改变必然会出问题)。手打这么多字,手指都要抽了 我的微信号pengzhuan003 可以加我微信我有学会跑步力学的文章对你可能会有帮助!

  品牌、型号、种类的不同都可能会导致椭圆机的转速有差别;再就是个人的体质问题,一般都是通过你自己可以控制的、能承受的强度来调整转速。那么,增加转速就等于增大训练强度?绝对不是。

  头部尽可能保持与背部平直,不要过高或前仰,运动时脚跟抬起,双臂保持微曲,手腕不过分弯曲。