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椭圆机购买指南!椭圆机步距多少合适?(步距怎么看)

时间: 2024-02-12 16:38:45 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

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  椭圆机购买指南!椭圆机步距多少合适?在当今快节奏的世界中,找到时间去健身房健身并不总是那么容易。这就是慢慢的变多的人选择通过种种健身器材将健身房体验带入家中的原因?而且,尤其是椭圆机训练,正在成为健身界增长最快的类别之一,因为它结合了爬楼梯、越野滑雪和跑步的优点,而且冲击力小,而且种类丰富。

  在购买椭圆机之前,您需要确保选择比较适合您、您的空间和目标的椭圆机。本指南将让您深入

  运动人生/span

  了解在做出椭圆机决定之前要考虑的事项。考虑一下椭圆机,无论您是想增加家庭有氧运动以促进健康、帮助减肥、释放压力、增强受伤后的力量,还是为了方便,或者仅仅是为了看起来和感觉很棒;椭圆机可能仅仅是让您步入正轨以实现健身目标的关键。什么是椭圆机?椭圆机以模仿步行或跑步运动的轻松足部运动而得名,同时保护关节免受冲击。为何会选择椭圆机?很快就会想到三个答案。家用椭圆机可以舒适地为您提供令人惊叹的有氧运动,同时减少撞击受伤的机会。这是一台非常直观的机器,大多数用户都能够在很少或没有指令的情况下使用。而且,由于大多数椭圆机都鼓励您移动上半身和下半身,因此您将最大限度地锻炼以燃烧更多卡路里。

  椭圆机可以以最小的影响模仿跑步(和上楼梯)的运动,因为与跑步机不同,椭圆机使用连接到甲板上的踏板,使人的脚跟与踏板接触,减少肌肉和肌腱的压力。锻炼者运动流畅,可以有较低的相对感知运动 (RPE)。换句话说,这个人并不感觉自己像实际那样努力工作。此外,机器的可移动手柄和可调节阻力还可以让您进行更激烈的全身锻炼。

  因此,如果您正在寻找一款很适合您家的运动机,因为您想努力变得更健康、更快乐、恢复体形,或者只是需要快速的有氧运动来应对紧张的一天,那么椭圆机培训师可能正是您所需要的。如果您打算将其设置在备用房间中,您可能希望可以折叠该设备并在有人来时将其推开。寻找可折叠的机器,有轮子有助于轻松移动,有些机器折叠后还可以直立以占用更少的空间。接下来,看机器的阻力能力,运动范围,机器的噪音和程序。所有椭圆都具有可变电阻。确保最低阻力设置易于踩踏,并且在最高设置的 75% 左右踩踏变得具有挑战性。这将提供一些成长空间。椭圆机中的阻力通常由飞轮和磁铁控制。飞轮越重,阻力选项越强,运动越顺畅,机器能够给大家提供的锻炼就越具有挑战性。请记住,这种增加的重量也会增加重量,通常会增加成本。自动阻力控制只需按一下按钮即可调整电磁铁的电流,而手动阻力意味着您需要中断锻炼才能做调整。椭圆机的飞轮通常位于前部或后部,有些现在开始配备中心驱动飞轮。后轮驱动椭圆形的,已知以更接近地模拟具有多一点的时间步幅慢跑运动。带有后驱动飞轮的装置通常比前驱动椭圆机更安静,运动部件更少,由此减少了维修要求。前驱椭圆机往往使用户的体重更靠前,类似于爬楼梯。通常前驱动机器占用的空间要少一些,并且上下前驱动椭圆机更容易,因为您不必跨过机器。

  一些较新的装置在踏板的每一侧都有较小的中心飞轮。这平衡了机器与易运动人生于使用的踏板,通常以平稳和相对安静的操作填充更小的占地面积。

  除了阻力之外,还有更多的因素需要仔细考虑。重要的是要考虑什么最适合您的家并帮助您实现目标。您将怎么样去使用您的新椭圆机?您是否有想要针对的特定肌肉群?如果您正在为全马或半程马拉松等比赛进行训练,您在大多数情况下要一个最能模仿慢跑的单元,这样您就可以在户外跑步之间进行低强度训练。或者,如果你想制造一个战利品让卡戴珊嫉妒,那么你可能想寻找一个具有倾斜能力或同时具有椭圆和爬楼梯运动的装置。椭圆机有“步进”运动吗?踏步机和椭圆机虽然外观相似,但使用方式却大不相同,为您提供不一样的锻炼。如果椭圆机也提供踏步运动,那么您的运动种类就翻倍了!此外,如果机器提供“反向”运动,您不但可以增加锻炼计划的多功能性,还可以大幅度降低某些跑步机和爬楼梯用户常见的重复使用伤害的风险。不过,大多数椭圆机都有这个选项。可调节的倾斜度也很重要,是什么让椭圆机成为真正的交叉训练机,因为调整倾斜度会改变对肌肉群的关注,并提供一种增加日常活动多样性的好方法。椭圆机步距多少合适?

  椭圆机步距通常与身高有关。例如,身高163CM以上的人倾向于喜欢46-51CM的步距——仅此而已。如果你身高超过183CM,你肯定会想要51CM或更大的步距——但不能更小。

  如果你真的很想建立你的心血管耐力,你会想要确保你的心脏能动起来。有些机器在握力传感器中内置了心率监测器,可帮助您确保您保持在目标范围内。对于高

  强度间歇训练 (HIIT) 或 Tabata 训练,心率监测器是一个很好的测量仪,阻力/倾斜度的轻松调节将确保您充分的利用家庭锻炼。检查建议的最大能够承担重量的能力。购买的机器不够坚固,无法支撑使用它的人的体重,只会导致维修增加、噪音增加和性能直线下降。椭圆机的价格是多少椭圆机价格从3千多到上万的都有,但请记住,您所支付的大部分费用都得到了回报。想想对你很重要的功能。飞轮和控制台对价格和性能和目标跟踪的影响最大。椭圆机可以为我工作多少年?椭圆机的常规使用的寿命有很多因素,这受其使用量和条件的影响很大。定期维护和清洁的环境是延长新椭圆机常规使用的寿命的最佳方式。

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