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认识健身器材|跑步机和椭圆机的区别哪一个更适合你?

时间: 2024-01-20 07:50:23 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  跑步机和椭圆机都是很常见的运动器械,但它们有一些关键的区别你知道吗说到室内锻炼,跑步机和椭圆机是两种常见的有氧运动器械,两者都可以模拟自然的跑步或步行运动,并能够准确的通过锻炼的强度,有效提升身体的耐力。虽然跑步机和椭圆机之间有相类似的地方,但也有一些关键的区别。至于哪一种更好,取决于您的锻炼目标和身体健康情况,我们先来看看它们的具体情况。

  跑步机的起源可以追溯到公元1 世纪。古罗马人使用脚轮或多臂起重机来搬运重物。机械工程师威廉·斯塔布爵士发明了第一台家用跑步机,他在阅读有氧运动之父肯尼思·H·库珀于1968 年撰写的《有氧运动》一书后,发明了自己的跑步机。库珀的书指出,一个人每周跑步4—5 次,每次至少8 分钟,身体健康情况就会更好。斯塔布当时负担不起跑步机,因此决定开发一种可以供自己使用的家用跑步机。完成后,他联系到了库珀,后者找到了该机器的第一批客户,这中间还包括健身器材的销售商。

  椭圆机又称为“太空漫步机”,可以协调四肢、健美身体。椭圆机使用一种运动学领域被称为“四杆联动”的链接装置,将踏板连接在浮动连杆上。1988 年,普渡大学的研究人员发表了有关椭圆路径生成的第一篇论文,在该论文中,一个点在浮动链路上的路径显示为近似遵循椭圆形状。而世界上第一台椭圆机诞生于1995 年,它将跑步机和自行车合二为一。

  从数据上来看,两者还是有些区别的。其中,运动强度、运动风险、噪音高低是两者最大的区分。

  家用跑步机/椭圆机:如同A 级紧凑型轿车。小巧、重量轻、收纳方便是其核心要素。在不占用户很大居家空间的前提下,给予使用者足够的运动体验。但其劣势也很明显。对比商用级别的机器,材料、重量、体积等数据的下降,使其常规使用的寿命并不如商业级别的高,并且荷载量有限。

  轻商用跑步机/椭圆机:如同B 级加长轿车;获得了比家用更大的体积、更好的材料、更大的重量和荷载。顾名思义,这是给家庭健身老炮的选择,普通家用器材已经满足不了他们,购买商用放家里又很占空间,所以建议选择各类数据中庸、价格也适中的轻商用器械。很适合经常在家运动或者短时间内想加大运动频次达到快速减肥的人群!

  商用跑步机/椭圆机:如同豪华轿车;商业健身房、专业体育训练馆、企业和事业单位活动室是其亮相的场所。商用跑步机椭圆机一般具备以下优势:动力强劲,机身强度、荷载、运动空间都比轻商用和家用类型的跑步机椭圆机要大。劣势在于,为了获得更优质的体验,其占地面积、机身重量、价格等参考数值都是高的。

  按驱动原理来区分:跑步机有机械式跑步机、电动跑步机。以电机来区分还可分为直流电机跑步机(家用为主)和交流电机跑步机(商用为主)。假设跑步机一马力正常能承载的重量是50-70 公斤左右。因此,若使用人的体重在一百公斤以下,可以再一次进行选择1.5-2 马力功率电机的跑步机。如果体重超过了一百公斤,就要选择2 马力以上的电机跑步机,这也是一个建议值。因每个品牌的电机功率都有自己的测量值(国际规定允许误差在10%左右),所以建议尽可能地根据最大体重留出一些富余的电机功率以确保机器安全运作,这样才可以保证跑步机电机正常工作,能延续跑步机的常规使用的寿命,也能让您得到更优秀的运动体验。同样马力的交流电机在功率输出的稳定性上要优于直流电机,这也是为什么商用健身房的跑步机跑起来较为稳定的一个原因。

  椭圆机分为前驱飞轮椭圆机和后驱飞轮椭圆机。大多数椭圆机是不用电的。需要外接电源的椭圆机,是利用电磁控原理,来调节阻力大小的。飞轮的重量决定阻力值的高低,两者类似suv 与轿车的区别。前驱椭圆机为全尺寸椭圆机,更大的机身使其获得完整的踩踏体验,训练时体验感更佳,但是稳定性不如后驱!后驱椭圆机刚好相反,虽然失去了一定踩踏体验,但是因此获得了更高的机身稳定,并且高度模拟后蹬的脚感,使膝盖负荷下降到最小,被众多专业技术人员喜爱。在机器的运动基本功能上,为便于花钱的人可以享受运动,各品牌还开发了娱乐、音乐、运动数据检测、AI 教练等功能在电子表和App 上。各个厂商也是费劲心思,希望大众能够买过去以后真正用起来、用出效果来。

  如是家庭使用:体重较轻者可购买家用系列的跑步机或椭圆机。体重较高者可选择轻商用级别的跑步机或椭圆机。

  健身房我们更推荐使用商用级别的划船机或椭圆机。因为更高的强度、更好的材料才能面对健身房高耗损、高使用的情况。交流电机跑步机和后置飞轮的椭圆机在此需求下脱颖而出。

  在使用跑步机时,一定要把紧急制动夹夹在衣服上。在发生绊倒或跌倒时,紧急制动夹被拔出,跑步机会立刻停止,防止被跑带拖曳受伤。

  开始上椭圆机前,双手要先扶紧手柄避免摔倒,然后双脚踏上踏板再开始运动。如果您是椭圆机的新手,要适应椭圆机的节律,按照自己的身体情况调整节奏。切忌利用惯性高速运动,易发生运动损伤。

  使用椭圆机时,要注意保持良好的直立姿势。在整个运动过程中保持核心肌肉紧绷,目视前方,集中注意力。如果是在健身房使用椭圆机,您也可以请专业教练示范如何安全使用。

  使用跑步机或椭圆机时,请每隔三分钟进行一次心率测试,把心率维持在140/min 最为合适。测试方法格外的简单,进行运动时,双手紧握身前的金属片,然后观察电子表的心率数值即可。由于握的时候不紧或者手心出汗,此数据也会存在一些误差,参考就好。如果要准确一点,建议使用心率手表。

  其实跑步机和椭圆机都是很有效的工具,您需要用哪种运动器械取决于您训练的目的,只有哪个更适合您的说法。如果您不是很挑剔,那就两种都用,并且经常混合使用效果也很不错。

  跑步机和椭圆机都是进行室内锻炼的有效工具。总之遵循“对自己最合适的才是最好的”原则,按需选择即可。还有,如果想要有锻炼效果,坚持也很重要。希望我们大家都能养成健康的生活小习惯哦。