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防备跑步伤病的一些主张

时间: 2023-12-19 17:43:35 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  受伤很简单,任何一个人都或许受伤。每一个跑步者都有一个受伤极限,受伤极限或许是一周16公里,或许是一周160公里,一旦你逾越这个极限,运动员就会受伤。你的受伤极限有待于你自己去发现。

  当然,你的方针是避免受伤。这里有三个“太”需求跑步者们留意---“跑得太多”“跑得太频频”“跑得太快”。专家都赞同这些练习失误是形成伤病的最主要的原因。身体需求时刻习惯,肌肉和关节需求时刻恢复。假如你太急于求成的话,你非但不会成功还会伤了自己。

  这个防备伤病的主张或许是听得最多,不过其实也是最好的。假如你不是忍着痛苦跑步,你会有用的防备伤病。大部分的跑步伤病不是出人意料的,它们不会趁火打劫。它们在突击之前会给一些信号---酸疼,持久性痛苦---不理睬这些信号仍是采纳举动彻底取决于你自己。

  一份研究报告标明:缩短10%的步幅可以更好的下降6%的胫骨疲惫性骨折。其实,根本的概念是:过度的跨步是一个常见的过错,它不只下降了功率,还添加了受伤危险。假如你缩短步幅,你会更轻度地落地,发生更小的冲击力,以此来下降受伤危险。

  假如你在路上跑步的时分感觉每迈一步都很费劲,前后不稳,你需求点什么来坚持平衡的时分,还有什么比肌肉更好呢?

  专家说,加强臀部肌肉很重要。其实并不是哪里痛苦你就去治哪里,比如说你膝盖疼的话,加强臀部肌肉是很有用恢复法。由于当你加强臀部练习的时分,你的外展肌,内收肌,臀肌都会得到训练,这样你能添加从臀到踝的全腿的稳定性。