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正确理解速度让你越跑越快

时间: 2023-12-19 17:43:28 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  在体育圈有句老话:速度是制胜的法宝。这证明了速度是在许多运动项目中获得上佳表现的主要的因素。在许多项目里,速度测试是最基础的测试,这也进一步证明了速度的重要性。曾经我们大家都认为速度主要是遗传基因决定的。训练并不能显著的提高速度,但随着科学的发展。人们发现,科学合理的训练方案也能提高速度。

  在讨论速度之前,我们先要了解什么是速度?用科学的话讲,速度=距离÷时间(米/秒)然而用运动术语来说,速度就是跑一定距离所用的时间。相同的距离下,用的时间越短,说明速度越快。、

  大家都知道决定跑速的两个主要的因素是步频和步幅。步频是每秒跑的步数,步幅是指每跑一步的距离,我们大家可以简单的认为,如果其中一个因素保持不变,另一个因素提高,那么跑速就会增加,因此,速度训练的重点在于提高步频和步幅,或者两者都提高。接下来我们来仔细地了解一下步频和步幅

  我们以前测量步幅说的是两脚接触地面的距离,但大家想一想这样是不科学的。过分延长运动员的步幅会导致其身体重心前移,这会阻碍运动员发力,最终适得其反。最佳的步幅身体中心应该位于中心,好的跑步感觉是运动员向地面施加作用力,由此产生向前运动的力,而不是拼命迈大步子,往前伸腿。所以过度的强调步幅的大小是不对的,对自己最合适的才是最好的。

  步频与触地时间(每一步停留在地面的时间)和腾空时间(每一步停留在空中的时间)紧密相关。频率中最大的差异是触地时间。因此,要提高步频,重要的是缩短接触地面的时间,而不是更快的蹬腿