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8项常见的穿插练习 给跑者带来五大好处

时间: 2023-12-14 13:55:25 |   作者: 健身小件


  • 功能特点

  不论你是跑步菜鸟,仍是马拉松老炮,穿插练习都是必不可少的。有些没有进行过穿插练习的跑者对此会发生疑问,为什么穿插练习如此重要?哪些运动归于穿插练习呢?

  一是协助跑者坚持肌肉平衡。跑步不能练习到一切肌肉,而穿插练习就能增强跑步时用不到的肌肉,这样就使得全身的肌肉比较平衡。

  二是改进心血管健康。许多穿插练习对心血管安排起到很好的练习作用,和跑步带来的好处差不多。

  三是下降受伤危险。肌肉平衡自身就能更好的维护身体。像游水、水中跑步之类的低冲击力运动,可以减轻关节压力。

  四是防止跑步带来的单调感。日复一日的跑步会让跑者逐步失掉爱好和动力,而从事多种练习,会坚持新鲜感,激起运动热心。

  五是加速伤病愈合。跑步受伤之后,跑者可以终究靠穿插练习加速血液流转,然后加速伤病的康复。

  游水:这是一项很盛行的穿插练习。它和跑步用到的肌肉大部分是不同的,并且游水的冲击力十分小,既能加强跑者的力气和耐力,也能改进灵活性,也是跑者放松的方法之一。

  水中跑步:水的阻力会让水中跑步感觉不那么轻松,可是它对身体的冲击力简直为零。很合适跑者放松,或许养伤期间进行。

  自行车或动感单车:它们对身体的冲击力也十分小,并且有利于改进力气和心血管健康。骑自行车用到的肌肉和跑步正好相反,特别是股四头肌和臀大肌,这有利于让肌肉愈加平衡。

  椭圆机:椭圆机相当于越野滑雪、爬楼梯和步行的综合体,关于全身的心血管健康十分有协助。椭圆机对腿的冲击力也是十分小,伤病刚康复时可以终究靠椭圆机逐步过渡到路跑。

  健步走:走路到达必定的速度也会起到十分好的练习作用。跑者在感觉身体疲劳或许伤病初愈时,能选用健步走让身体逐步的习惯。

  划船机:可以练习到跑者的臀肌、背部、大腿等部位,是一项十分棒的有氧练习项目,并且对身体的冲击力十分低。

  力气练习:举重是最常见的力气练习,它可以让跑者添加肌肉,增强中心,改进肌肉平衡,是跑者必定要坚持的练习项目。