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【48812】从未测验过的泽奇早上好农人行走单腿硬拉给你新的肌肉成长

时间: 2024-07-05 06:42:42 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  本文由“举铁乌鸦”发布,2017年11月20日,为举铁乌鸦原创内容,特此声明。

  这是手段运动员的独爱。 坐在平整的长凳上,双脚支撑住地上。 捉住杠铃,把前臂和双手放在股四头肌上,你的手背应该接近你的膝盖。 坐直,专心于坚持整个身体严重和缩短你的腹肌。 深吸一口气,坚持住,然后将大腿上的杠铃爆发式地举到弯举的完结方位,在操控下将杠铃放回双腿并重复。

  尽管如此,最好仍是不要在你的大腿上弹起分量。 每一次之间,在大腿上歇息4秒钟,为防止你借力和运用弹力。

  记住,这个操练需求做得够重,这仅仅部分起伏的弯举,所以用能做4到6次的最大分量。

  泽奇早上好是一个混合式动作,你不是把杠铃放在你的背上,而是把它夹在你的手臂上。

  这是戴维斯教练的独爱,设置深蹲架的钩子在胸部左右的高度,把杠铃杆挂在钩子上。取下杠铃,把它夹在手臂里,将一只手接近你的上胸部,然后用另一只手捉住那只手,将杠铃紧紧地接近你的身体。

  选用宽站距,膝盖稍微曲折,向前折腰,直到你的胳膊肘碰到你的大腿内侧,记住夹住杠铃时要把你的胸部挺起。 举起来的动作绝大多数都是臀推,即你的臀部向前爆发式发力,将身体回到开端方位。

  尽管规范的早上好会建议更多的腘绳肌,但泽奇早上好首要是为了加强臀部伸肌,以及也会一同影响竖脊肌。

  刚开端,你能够用10kg或20kg的杠铃片托在胸前做这一个动作,而不是用杠铃,这需求更加多的注意力。

  拿起一对沉重的哑铃,在健身房里行走,农人行走的精华就这么简略。 这个杀手级的旧式操练让你的肺部呼吸困难,摧残你的抓地力,前臂和圈套,并树立你的身心耐性。

  你能够走必定的间隔作为一“组”,或许仅仅看你以必定的分量,能够走多远。 每个星期,测验添加你的间隔或运用更重的分量。 大多数人能够很容易地用100磅重的哑铃开端。

  这是哑铃飞鸟转换成修改版的哑铃卧推,背面的操练理念触及两个首要的要素:高度肌肉纤维严重和疲惫。

  由135度的飞鸟开端,换句话说,肘部曲折的视点很小。 放下哑铃三秒钟,中止一秒钟,然后举起哑铃。 继续做到力竭,歇息十秒钟,然后躺下做另一组。

  在第二组中,你会再次做飞鸟,但这次曲折你的胳膊肘,做肘部90度的飞翔。 再次操练到力竭,歇息十秒钟,躺下来做第三,也便是最终一组。

  在最终一组中,你会在向心部分做规范的哑铃卧推,然后在离心部分做飞鸟,直至力竭。 换句话说,举起哑铃时,就好像正在做规范的哑铃卧推。 然后,在肘部百感交集的一起,将手臂坚持在135度,放下哑铃。 然后开端下一次,曲折肘部,将哑铃带回到哑铃卧推的开端方位,将哑铃举起。

  咱们先从单腿硬拉说起。 用一只脚站立,另一只脚稍微脱离地上。 支撑腿的膝盖稍微曲折,但不要在操练过程中改动膝盖的视点。

  折腰,让背部油滑(是的,圆背!),让重物触摸地板。 假如你白手或运用哑铃,触摸地板,然后回来开端方位。 用三秒钟的速度降下,在顶部和底部暂停一秒,然后以三秒钟的速度举起。

  从自重开端,当你能够以正确的速度做10次,而不会失去平衡时,运用轻哑铃。

  现在是单腿早上好,基本上和单腿硬拉相同,仅仅你背着一根轻杠铃(或许是扫帚)。 外部阻力的改变,会使其感觉与单腿硬拉有点不同,遵从与单腿硬拉相同的规矩。

  这是Dave Tate和Coach Davies这样的大块头的独爱。 运用三头肌下推的绳子,将其连接到一个低位滑轮钢索上,背对着配重块,恰当站远,跨过钢索并将绳子坚持在胯下方位。 (是的,你会发现绳子在一个伸奇的方位!)

  你的双脚站距比肩稍宽,腰部稍微向前曲折。 现在往走出去一点,这样你就能坚持继续严重状态。 由动作的离心(下降)部分开端,经过推进臀部向后,双手穿过双腿。 当你的前臂/肘部触摸到你的膝盖的两边时,动作彻底扩展。 操练的向心或举起部分是爆发式地向前向上地拉起重物,让双手回到胯下方位。