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史密斯卧推的动作要领介绍

时间: 2024-07-02 21:08:51 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  健身动作是很丰富的,当我们在做一个动作之前,我们应该对这一个动作有全面的了解,先看动作能够锻炼哪里,动作该如何完成,以及动作要领是什么,必须要格外注意什么。那么来看一下史密斯卧推的动作要领介绍。

  一开始我们应该先将重物在器械上调整好位置,以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后,人体向下平躺,保持人体自然伸直,将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂,双手抓杠,两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物,手臂屈肘让重物向下,此时双手向两侧打开,直到我们的大臂和身体形成一条直线,重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物,明白我们手臂伸直。

  这个动作可以有明显效果地的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中,手臂都需要不停的进行运动,当我们手臂向下曲肘的过程中,我们的手臂是向两侧打开的,此时可以有明显效果地的起到扩胸的作用,从而可以有明显效果地的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时,能起到一个夹背的作用,所以能起到锻炼背部肌肉的作用。

  我们在做史密斯卧推动作时,需要先选择好重物的重量以及重物的高度,这样我们在运动的过程中才能确保把动作做好并且不受伤。另外我们在推举的过程中,手臂需要向上平移,两只手应该从始至终保持平行的,不能上下不一。且手臂向下曲肘过程中,我们要尽可能打开手臂,并且最终位置大小臂需要垂直。

  上面就是给大家介绍的关于史密斯卧推的动作要领以及能够锻炼到的部位,了解了这些,我们就能够把动作做好,并且起到良好的锻炼效果。

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