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【48812】卧推技巧:手把手教您3个不同节奏练习

时间: 2024-06-30 11:46:05 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  央视网音讯:什么是“节奏”?简略来说,“节奏”是指你举起放下的速度,“节奏”能够被写成3个或许4个数字。这个体系是这样的:1、2、3秒或许1、2、3、4秒。第一个数字:第一个数字是指让步阶离心缩短,第二个数字:第二个数字代表在完结第一阶段之后停止的时刻,第三个数字:第三个数字是向心缩短阶段,第四个数字:最高点停止的时刻。不同的节奏练习都会有不同的作用和针对点!偶然改动一下练习的节奏会让你变得更好!今日要给我们介绍3种不错的卧推练习节奏!每个节奏都会有不同的练习意图和特色!

  从运动生物力学和运动生理学的视点讲,肌肉离心缩短发生的力气要大于肌肉的向心缩短,也便是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉练习来讲,肌肉的影响会更大,因而,肌肉离心拉长阶段对肌肉的损坏也比向心缩短时多,操控好肌肉的全程用力,增加对肌肉的良性损坏,肌肉有更多的重建,终究肌肉练习有更好的作用。

  许多教练主张为越来越好的坚持肌肉张力,不主张做自由落体的练习!但这实际上也是一种不错的练习办法!

  在离心阶段快一点,凭借肌肉的牵张反射发生的弹性势能向上快速推起杠铃。有助于提高你的瞬间爆发力和输出功率!

  这种办法又叫做扩展循环练习,常见于提高爆发力的卧推练习中,不过要注意反弹时不要过于夸大,避免一些细小的伤口或是撕裂伤

  暂停式卧推和前面介绍的弹震式卧推刚好相反,意图是消除牵张反射,开展从底部动身的力气!

  在练习时不运用反弹(bounce)或是让他处于晦气的方位再开端缩短肌肉。让动作尽可能的困难,这将会徵高更多的运动单位参加发生力气,开展强壮的向心缩短肌力。

  主张运用安全销!试试1025的练习节奏,在动作的底端逗留5秒,去改进向心缩短的力气!