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哑铃飞鸟练哪里的肌肉?该如何练?

时间: 2024-06-30 11:45:55 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  哑铃是我们健身过程中非常常使用到的器械,对我们健身也是很有帮助的,哑铃非常经典的动作就有哑铃飞鸟,动作简单,但是对我们锻炼肌肉非常有帮助。那么哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢?

  哑铃飞鸟动作大体上分为两种,仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟,两个动作有所差异的,所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌,而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。接下来将为我们讲述解答,两个不同动作的要领分别是什么。

  首先要做哑铃飞鸟,我们应该借助器械哑铃以及长凳。仰卧哑铃飞鸟要求我们先躺在长凳上,双手各持一个哑铃,动作还没开始时,我们先将双手放在我们胸部的位置。动作真正开始,手握哑铃慢慢打开,注意这样的一个过程中,我们的手臂需要和我们的肩部平行,等到我们的手肘以及肩膀呈直线时,动作完成。这时候我们的手肘是呈90度弯曲的。要注意,手臂打开做飞鸟动作时,这时需要呼气,放松收回哑铃时吸气。

  俯身哑铃飞鸟要求我们先趴在长凳上,双手各持一个哑铃,然后呈放松状态,等到动作真正开始,我们应该将哑铃抬起做飞鸟动作,这个抬起哑铃的动作很大一部分是借助肩膀的力量,所以能很好的锻炼我们的背阔肌。呼吸方式同仰卧哑铃飞鸟方式类似,也是发力时呼气,放松时吸气。

  能够做好哑铃飞鸟,对我们锻炼背部肌肉以及胸肌、手臂肌肉都有很大的帮助,且这一个动作简单器材也简单,在锻炼的过程中安全系数也很高,不管男女都能做好这个动作。

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