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【48812】在家用哑铃怎么练的胸肌中缝窄如一条线?

时间: 2024-06-25 23:21:16 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头脱离凳面。

  为了充沛牵拉胸肌纤维,选用的分量也要适度,以8~15RM为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,最终一组可降至8次,总共完结5组左右。

  上举时以胸肌缩短力带动双臂合拢。因为手臂呈半悬空状况,较难操控,故应将练习要点放在领会胸肌纤维拉伸的张力上。

  以8~15次完结3~5组。不要强求分量,不然肩部过火用力严重,使整个动作变形。