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【48812】健身完肌肉酸疼?兵哥这套拉伸动作秘籍请收好!荔枝军事

时间: 2024-06-24 22:16:53 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  双手叉腰,屈膝抬一侧腿向外拉伸,略作中止后落腿回站立位,然后做另一侧的拉伸。

  坚持腹部、骨盆正对前方,上身笔挺,左腿前侧靠近地上,右腿屈腿,膝盖跪于,上身笔挺,左手扶在垫子上,右手抓住右脚的脚踝处,尽可能下压臀部。

  坚持腹部、骨盆正对前方,上身笔挺,右腿前侧靠近地上,左腿屈腿,膝盖跪于垫上,上身笔挺,右手扶在垫子上,左手抓住左脚的脚踝处,尽可能下压臀部。

  肘部撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧的下半部分,用双肩的力气推进身体前后运动。

  双手悄悄扶住地上,跪坐在泡沫轴上,将身体的分量压在小腿上,脚尖朝内,让泡沫轴充沛触摸小腿骨外侧肌肉,用双肩的力气推进身体前后运动。

  仰卧在泡沫轴上,双手于死后悄悄扶住地上,泡沫轴充沛触摸小腿后侧肌肉,臀部离地,来回翻滚,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上。

  俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,右腿伸直,左腿委曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方,从大腿根部至膝盖内侧来回翻滚,在痛点上逗留顷刻。

  将齿轮肌肉按摩器平放于小腿前侧,用恰当力度上下移动,让齿轮肌肉按摩器充沛触摸小腿骨外侧肌肉。

  将齿轮肌肉按摩器平放于大腿前侧,用恰当力度上下移动,让齿轮肌肉按摩器充沛触摸大腿骨外侧肌肉。

  双脚轻轻分隔站立坚持上身固定,双腿替换抬起至最大起伏,抬腿的一起用手去触碰脚尖,膝盖微屈。

  身体站直,躯干安稳面向前方,右臂水平伸向左边,左手套住右臂肘关节,左臂逐渐向左后侧用力,躯干安稳面向前方,左臂水平伸向右侧,右手套住左臂肘关节,右臂逐渐向右后侧用力。

  平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,曲折腰部,双手放在头的两边,极力向前伸。