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户外跑步和跑步机哪个效果更好 实验告诉你真相

时间: 2024-02-04 15:58:46 |   作者: 多功能


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  户外跑步和跑步机哪个效果更好 实验告诉你真相华商网讯 网上很长一段时间都在争论,跑步到底是户外好,还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。

  华商网讯 网上很长一段时间都在争论,跑步到底是户外好,还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。

  首先是说室外效果好的,他们都觉得室外空旷跑步无阻,更容易跑出成绩,而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上,非常容易导致膝关节不同程度受伤,所以坚持户外跑步好。

  而认为跑步机效果好的一方,他们都觉得跑步机可设为匀速,而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低,当然也就降低了跑步效果和减肥效果,还是跑步机好。

  双方说的都特别有道理,那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试,看看到底哪个环境下跑步效果更好。

  实验方法:找一名健身房运动的志愿者,让他分别在健身房和室外跑40分钟,4.5公里,最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。

  此次测试,我们用的是HIIT测试,也就是早运动中穿插高强度运动,这样的跑步方式是最科学的,也是最流行的,后面将介绍到。

  现在看一下数据,户外和跑步机,跑相同的公里和时间,消耗的卡路里为292大卡和266大卡,几乎一样,消耗的体重都为0.6公斤,也一样,那么基本能判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下,那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多,除了测试,我们还联系了健身房的专业教练解答。

  健身教练杨召告诉我们实际上户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大,就看你自己如何明智的选择,但是出于健康和持久锻炼的角度来说,跑步机会好一点。

  其实跑步机的设置,就为了锻炼,比方它的传送带,能增加运动者与其之间的摩擦,效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次,跑步机可以自由调节坡度,路面坡度的变化,都能改变跑步者的全身状态;更智能,跑步机可以越来越好的检测心率,监控热量。

  而室外跑步,其实面临最大的问题是空气质量,而且室外跑步的场地也有限制,跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

  一直保持同一强度的训练,燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效,健身教练杨召这样告诉我们,这就是现在比较流行的“HIIT”,这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧很适合现代人的生活方式.

  通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

  尽管苹果始终致力于创新,但在汽车领域,要想跻身行业前列,需要克服诸多难题,苹果的未来也充满不确定性。

  苹果将在欧盟地区调整苹果税,苹果原本设置了30%和15%两档抽成比例。新的比例有着非常大程度的费率降低,30%档位降至17%,一年以上订阅或小企业支付的15%降低为10%。

  骁龙8 Gen4安兔兔评测跑分成绩3133570,GPU单项就拿到了133万分。与目前的骁龙8 Gen3手机相比,大概提高了90万分左右,提升幅度接近40%。

  苹果推出2024年春节短片《小蒜头》,《超凡蜘蛛侠》导演马克・韦布执导,范伟主演,使用iPhone 15 Pro Max拍摄,时长15:32。