多功能

养伤期间若想保持好状态 可尝试4项运动

时间: 2024-02-02 13:24:22 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  虽然受伤对跑者来说很闹心,但如果伤病不是很严重的话,在养伤期间,跑者可完全通过其他运动让身体保持比较好的状态,等康复之后就能快速的回到受伤之前的训练水平。

  当跑者遭遇压力性伤病没有办法进行承重性运动时,水中跑步是最好的训练方式。如果跑者刚开始不适应的话,可以先通过浮力带学会保持身体平衡。由于身体和水融为一体,所以对身体产生的压力几乎为零,而水的阻力较大,又能让身体得到很好的锻炼。

  当受伤的部位不影响进行力量训练时,跑者可完全利用养伤的空档期对较弱的肌肉进行针对性加强,让全身的肌肉更平衡。而且,通过力量训练让身体更强壮,更有助于伤病的恢复。

  不管是自行车骑行还是椭圆机,都是不需要承受额外重量的,所以很适合长时间练习。比如备战马拉松的跑者,每天能够直接进行一两个小时的训练来保持身体的运动状态。当然,如果跑者是臀部或者髂胫束出现伤病,就不可以进行这两项练习了,否则伤病会恶化。

  远足又被称为徒步旅行。有的伤病意味着跑者需要暂停一段时间跑步,给身体一个缓冲的时间。如果跑者不想进行力量训练或者其他交叉训练项目,那么就可以再一次进行选择进行一次远足。强度不需要太大,主要是为了让自己放松。