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每天坚持一个小时椭圆机减肥效果好吗?

时间: 2024-02-01 10:39:12 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  在日常生活中,椭圆机是很受欢迎的一种运动健身器材,很多人都会使用椭圆机健身。经常练习椭圆机有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。那么椭圆机减肥效果好吗?

  每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量,如果能坚持使用椭圆机运动一个月的线斤也是有可能的。

  椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,常常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高体质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

  按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话,进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

  椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。

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  来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练R?bynn Europe说,阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说基本上没有效果。确保每次踩动椭圆机,都要使用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就是不及格了,她补充道。

  直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼,运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练,马萨诸塞州国家体能协会会员,同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样做才能够锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪。若无法找到带有合适的固定把手的椭圆机,没关系,也有些研究表明双手扶住把手运动也能大大降低卡路里的消耗。

  向后踩动椭圆机不但可以增添乐趣,还能调节大肌肉群用力的方式,Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉,向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果,踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角。

  椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移,让大肌肉群充分用力,这可以大幅度延长锻炼时间。

  假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手,让上半身肌肉运动,剩余的5天时间双手握住固定的把手,Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时,尝试间歇训练,1分钟用手发力、4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。

  每次到了健身房就直奔椭圆机,一直使用到离开健身房,不应该只用一种器械,Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材,比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性,不但可以避免身体免于某一个单一的动作,还能持续不断的塑造更多的肌肉群,从而倍儿棒的促进新陈代谢。

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  椭圆机运动时绝对不能把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还能适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还可以帮助多燃烧掉10%的热量。

  椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。