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椭圆机正确姿势

时间: 2024-01-15 00:35:06 |   作者: 多功能


  • 功能特点

  上手椭圆机。新手第一次使用椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就能开始跑步了。

  上手椭圆机。新手第一次使用椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就能开始跑步了。

  1、上手椭圆机。新手第一次使用椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就能开始跑步了。

  2、锻炼方向。跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉,向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位,可以再一次进行选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对新手来说,建议先练习向前运动。

  3、锻炼部位。若使用泰诺健的Synchro Forma椭圆机,还可以再一次进行选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉,那就能将双手放在内侧静止的扶手上,仅用双腿进行跑动。如果想锻炼全身肌肉,将双手放在外侧的运动手柄上即可。

  4、切换自动模式。当适应了手动模式的平衡感和速度之后,就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段,能够正常的使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的功能之后,一样能调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对新手,不建议设置过高的阻力值。

  5、离开椭圆机。在结束锻炼后想要离开椭圆机时,首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式,那么需要先切换成手动模式,避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动模式之后,要缓慢地降低运动的速度,给身体一个缓冲。

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