1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这能够保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽可能与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者能保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。3、站姿拉伸左右交替动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。4、臀桥5、后腿升降

  1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这能够保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽可能与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者能保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。3、站姿拉伸左右交替动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。4、臀桥5、后腿升降

  在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这能够保证最大的臀部活动。

  骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽可能与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者能保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

  首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

  双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

  声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL E-MAIL:

  1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这能够保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽可能与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者能保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。3、站姿拉伸左右交替动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。4、臀桥5、后腿升降

  湘ICP备19013665号-5视频许可证编号：（湘）字第00637号

  违法及侵权请联系：TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务