现在许多的白领和学生因为工作和学习的原因，每天需求久坐，导致臀部扁平，然后在外形上看起很不漂亮，不行性感。所以许多的女人都想经过后天的练习来改动臀型。

  下面这套动作能在家里，在健身房都可以练习。只需求一对哑铃和一条阻力带。

  热身很重要，热身活动用来提高健身者的体温、下降身体的粘滞性，加速血流速度及推陈出新的速度，保证接下来的力气练习身体处于最佳预备状况，让背部、膝关节、髋关节提早得到活动。

  以上8个弹力带热身动作从不同视点激活臀肌。为下面是臀部的力气练习处于最佳预备状况。

  臀部练习不单是女人的专利，男性同样是需求练习的，臀肌越强壮，深蹲的分量会越大，腰部会越健康。臀部练习能让膝盖更强壮不痛疼，髋关节更灵敏。